Bir an için durup kendimize şu soruyu sormalıyız; Genel duygusal manzaramız nasıl görünüyor?
Normal bir günde, düşünceleriniz ve duygularınız pozitifliğin aksine ne kadar olumsuzluk içeriyor? Sevinç, sevgi, ilgi veya umut gibi hoş duyguların aksine, kaygı, korku, üzüntü, utanç veya kıskançlık gibi hoş olmayan (ve dolayısıyla “olumsuz duygular” olarak adlandırılan) duyguları ne sıklıkla yaşıyorsunuz?
Bu sorulara vereceğiniz cevaplar, olumsuz duygulara genel eğiliminiz hakkında size bir fikir verebilir. Bazı insanların olumsuz duyguları diğerlerinden daha sık, daha yoğun ve daha uzun süre yaşadıkları inkar edilemez. Bu yüksek düzeyde olumsuz eğilime sahip insanlar, daha kötü zihinsel sağlık bildirimi için ipucu sunabilir. Anksiyete, depresyon ve madde bağımlılığı gibi psikolojik rahatsızlıklar yaşama olasılıkları daha yüksektir. Yüksek düzeyde olumsuz eğilim kalp sorunları, uyku bozuklukları, astım ve egzama gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla da bağlantılıdır.
Ancak bu önemli konuyu daha fazla incelemeden önce bir şeyin altını çizmek gerekir: Olumsuz duygular yaşamak başlı başına bir sorun değildir. Duygular hem gerekli hem de kaçınılmazdır ve en mutlu yaşamda bile yeri vardır. Bu duyguları, koşulların gerektirdiğinin ötesinde bir sıklık ve yoğunlukla deneyimlediğimizde, yaşam kalitemiz önemli ölçüde düşer. Neyse ki, bu hepimizin üzerinde çalışabileceği bir şey. Bunu yaparken, olumsuz duyguların düşman olmadığını ve onları tamamen ortadan kaldırmanın ne mümkün ne de arzu edilir olduğunu hatırlamak önemlidir.
Olumsuz duygulara yatkınlık düşünce ve duygularımızda nasıl ortaya çıkıyor?
Refahımıza yönelik algılanan tehditlere yanıt olarak olumsuz duygular yaşarız. Örneğin, sevilen birinin ölümüne üzülmek veya haksızlığa uğramak, tamamen normal ve sağlıklı tepkilerdir. Eğilimsel olumsuzluğun en uç noktasında olan insanlar, olumsuz duygulardan kurtulmakta oldukça yavaşken, en düşük uçta olanlar hızlı bir şekilde iyileşebilirler.
Olumsuz duygular, bu nedenle, hem can sıkıcı bir trafik karşılaşması gibi küçük durumlarda hem de işini kaybetme veya sevilen birinin ölümü gibi daha büyük ve travmatik yaşam olaylarında, eğilimsel olumsuzluğu yüksek olanlar için daha “yapışkandır”.
Yüksek eğilimsel olumsuzluğun, bizi tehditleri ve stresli durumları açıklığa kavuşturmak için daha fazla tepki vermeye yatkın hale getirdiğini biliyoruz. Ancak ortaya çıktığı gibi, eğilimsel olumsuzluğu yüksek insanlar, görünürde herhangi bir stres etkeninin yokluğunda bile, örneğin evde otururken bile daha yüksek düzeyde olumsuz duygular bildiriyor. Bu, bağlamdan biraz bağımsız olan ve dışarıdan ziyade içsel olarak yönlendirilen olumsuz bir duygusal tonu işaret eder. Daha olumsuz koşullara sahip daha sert bir coğrafi iklimde yaşamak gibi, mizaç olarak olumsuz insanların zihinleri genellikle daha nahoş, daha zorlayıcı düşünce ve duygularla doludur.
Ruhsal olumsuzluğumuzu azaltmak mümkün müdür?
Diğer ana kişilik özellikleri gibi, eğilimsel olumsuzluk da kısmen kalıtsal biyolojik yatkınlıklarla açıklanır. Bu yatkınlıklar, olumsuz eğilim seviyemizi daha da şekillendirmek için ebeveyn sıcaklığı veya erken yaşam koşullarının öngörülebilirliği gibi çevresel faktörlerle etkileşime girer. Bu etkiler ona yaşam boyunca bir miktar istikrar sağlasa da, araştırmalar, eğilimsel olumsuzluğun zaman içinde önemli ölçüde değişebileceğini öne sürüyor. Olumlu yaşam deneyimleri, psikoterapi ve farmakolojik müdahaleler, bu değişimin meydana gelebileceği yollardan bazılarıdır.
1. Olumsuz Duygularla Savaşmayın
Olumsuz duyguları istediğimizden daha sık ve daha yoğun hissetmemize neden olan biyolojik bir mirasa ve kişisel bir geçmişe sahip olabiliriz. Bu yatkınlık için zaman zaman kendimizi hırpalayabilmemiz tamamen anlaşılabilir olsa da, kendimizi suçlamamak esastır. Kendimize düşman gibi davranmak asla yardımcı olmaz. Buna karşılık, çok sayıda araştırma, zihinlerimize kabul, anlayış ve şefkatle yaklaşmanın faydalarını belgeliyor. Bu, zor duygularla başa çıkmamıza yardımcı olacak eylemlerde bulunmadığımız anlamına gelmez. Bu sadece bu duygulara sahip olmakla daha rahat olmayı öğrenmek anlamına gelir.
2. Zihninizi Duygusal Düzenlemeyi Destekleyecek Şekilde Eğitin
Olumsuz duygulara karşı duyarlılığımızı azaltmak için duygu düzenleme becerilerimiz üzerinde çalışmamız gerekir . Bu tür bir çalışma, zihinsel alışkanlıklarımızı değiştirmekle ilgilidir. Örneğin, daha yüksek düzeyde olumsuz eğilime sahip kişilerin, çevrelerindeki olumsuz uyaranlara hızlı bir şekilde ilgi gösterdiklerini ve olayları karamsar bir tarzda yorumladıklarını biliyoruz.
Dikkat ve yorumlama alışkanlıklarımızı değiştirmek için, önce onların o anda farkına varmayı öğrenmeli ve sonra onları daha yapıcı tepkilerle değiştirmeye çalışmalıyız. Tüm bu süreç, farkındalık becerilerinin geliştirilmesinden büyük ölçüde yararlanabilir. Farkındalık, zihnimizde, bedenlerimizde ve çevremizde neler olup bittiğine dikkat etmek ve bunu nazik ve meraklı bir şekilde yapmakla ilgilidir. Farkındalığı karakterize eden meta-farkındalık ve yargılayıcı olmayan tavır, hayatımızdaki herhangi bir alışkanlık değiştirme girişimi için harika araçlardır.
3. Vücudunuzu Besleyin
Vücudumuzun yeterli uyku, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi ihtiyaçlarını ihmal etmek, duygusal düzenleme kapasitemizi önemli ölçüde zayıflatabilir ve olumsuz duygularımızı artırabilir. Beden sağlığımızı elimizden gelen en iyi şekilde optimize etmek, daha hoş bir duygusal iklimde yaşamak isteyen herkes için bir öncelik olmalıdır.
Kendinizi olumsuz bir eğilim olarak görüyorsanız, belki de bilmeniz gereken en önemli şey, değişmenin mümkün olduğudur. Kolay olmasa da, muhtemelen mutluluğunuz ve sağlığınız için yapabileceğiniz en etkili şeylerden biri olacaktır.
