Yüksek benlik saygısına sahip olmanın önemini küçümsemek kolaydır. Bununla birlikte, olumlu kişisel saygıya sahip olmak, kendinizi iyi hissetmek ve kendinize bakmakla ilgilenmemek arasında fark olabilir.
Muhtemelen hepimiz kendinize inanmanız, kendinize değer vermeniz ve kendinizi sevmeden başkalarını tam olarak sevemeyeceğiniz tavsiyelerini duymuşuzdur ve bunların hepsi doğrudur. Ama bu gerçek hayatta tam olarak ne anlama geliyor? Yüksek benlik saygısına sahip olmak esasında başarılı ve mutlu bir yaşam için hayati öneme sahiptir.
Ama benlik saygınızın yeterince yüksek olup olmadığını tam olarak nasıl anlarsınız? Aşağıda, benlik saygısının ne olduğuna, neden önemli olduğuna ve kendinizi nasıl geliştireceğinize bir göz atacağız.
Buna ek olarak, düşük özsaygıya sahip olmanın olumsuz etkilerini, ara sıra kendinizi üzmek ile gerçekten düşük özsaygıya sahip olmak arasındaki farkı, özsaygınızın çok yüksek olup olmadığını, düşük özsaygıya katkıda bulunan faktörleri inceleyeceğiz. , ve daha olumlu bir öz bakış açısı ve öz saygı geliştirmek için ipuçları.
Benlik Saygısı Nedir?
Yüksek benlik saygısına sahip olmak için, benlik saygısının gerçekte ne olduğunu anlamak önemlidir. İlk olarak, saygı, hayranlık ve saygı duymak anlamına gelir.
Benlik saygısı, kendinize saygı duymak ve hayranlık duymaktır. Amerikan Psikoloji Derneği, benlik saygısını “kişinin benlik kavramında yer alan niteliklerin ve özelliklerin olumlu olarak algılanma derecesi” olarak tanımlar.
Yüksek benlik saygısı, sadece kendinizi sevmek değil, aynı zamanda kendinize sevgi, değer, haysiyet ve saygı da kazandırmaktır. Olumlu benlik saygısı aynı zamanda yeteneğinize inanmak (öğrenmek, başarmak ve dünyaya katkıda bulunmak) ve kendi başınıza bir şeyler yapma özerkliği anlamına gelir. Bu, fikirlerinizin, duygularınızın ve fikirlerinizin değerli olduğunu düşündüğünüz anlamına gelir.
Başka bir deyişle, benlik saygısı, kendiniz hakkında (içeride ve dışarıda) nasıl hissettiğinizdir, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü ve değer verdiğinizi ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu kapsar. Aynı zamanda, başkalarının size nasıl baktığını, size nasıl davrandığını ve size değer verdiğini nasıl hissettiğinizle de ilgilidir. Bu nedenle, istismara uğrayan veya travma yaşayanların (özellikle çocukken) aynı anda ve gelecekte düşük benlik saygısından muzdarip olmaları daha olasıdır.
Benlik saygısı tamamen tek bir şeye veya düşüncelere bağlı değildir. Bunun yerine, bir kişinin benlik saygısı, kişiliğiniz, başarılarınız, yetenekleriniz, yetenekleriniz, geçmişiniz, deneyimleriniz, ilişkileriniz ve fiziksel bedeniniz ve ayrıca nasıl algıladığınız da dahil olmak üzere sizi bir kişi olarak tanımlayan her şeye bakışınızdan oluşur.
Her insan, kendi imajınızı ve onun hakkında nasıl hissettiğinizi oluştururken, görünüşünüze, ilişki durumunuza, yeteneklerinize veya mesleki başarılarınıza (veya bunların eksikliğine) ekstra önem vermek gibi benlik saygısını etkileyen belirli alanlara özel bir vurgu yapabilir.
Benlik Saygısı ve Depresyon
Düşük benlik saygısının depresyonla aynı şey olmadığını da unutmayın. İki kavram örtüşürken, düşük benlik saygısı aynı şey olmaktan ziyade depresyon için bir risk faktörü olarak kabul edilir (aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz).
Depresyon, zihni ve bedeni etkileyen bir zihinsel sağlık durumu olsa da, benlik saygısı, kendiniz hakkında düşünme ve hissetme şeklinizi tanımlar. Ek olarak, bazı insanlar daha istikrarlı bir benlik saygısına sahipken, diğerlerinin kendileri hakkındaki duyguları ruh hali ve yaşam olaylarına daha duyarlıdır ve düşmeye daha yatkındır.
Unutmayın, benlik saygınızın yüksek veya düşük olup olmadığı, sizi siz yapan birçok faktörden etkilenir bazıları sizin kontrolünüzdedir, bazıları ise değildir.
Nihayetinde, en önemli olan, bu birçok faktörden neye odaklandığınız ve daha az heyecanlandığınız şeylerle ilgili olarak kendinize ne kadar lütuf ve şefkat gösterdiğinizdir.
Farkında olsanız da olmasanız da benlik saygınız, kendinizin çizdiğiniz resmi, vurgulamayı seçtiğiniz yanlarınızdır. Esasen, ünlü doğa bilimci filozof Henry David Thoreau’nun bir keresinde dediği gibi, “Sorun neye baktığınız değil, ne gördüğünüzdür.”
Düşük Benlik Saygısının Riskleri
Akıl sağlığının birçok unsuru gibi, araştırmacılar da benlik saygısını genellikle bir spektrumda var olarak tanımlarlar.
Hayattaki her şey gibi, benlik imajınız da siz olgunlaştıkça ve hayatınızı yaşarken ve önemli yaşam olaylarına yanıt olarak değişmeye ve büyümeye eğilimlidir.
Bununla birlikte insanların yüksek, düşük veya ikisinin arasında bir yerde kalıcı olabilen belirli bir benlik saygısı ayar noktasına yöneldikleri de doğrudur. Sosyal etkileşimler, dikkat, duygusal düzenleme, karar verme ve yaşam doyumu, düşük benlik imajından etkilenir.
Yukarıda belirtildiği gibi, benlik saygınız yüksek olduğunda, olumsuz olaylardan ve yolunuza yönlendirilebilecek başkalarının olumsuz yargılarından veya ruh hallerinden daha iyi kurtulabilirsiniz. Tersine, daha düşük bir benlik kavramına sahip olduğunuzda, eleştiri veya reddetmeyi kişisel olarak alma ve başka birinin sorunlarının sizinle ilgili olduğunu varsayma olasılığınız daha yüksektir.
Bu kombinasyon, düşük benlik saygısına sahip insanları günlük koşullara ve kişisel etkileşimlere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Benlik saygısı düşük olanların duygularını kontrol altında tutmaları, zorluklarla iyi başa çıkmaları ve hayata sağlıklı bir perspektiften bakmaları daha az olasıdır.
Genellikle düşük benlik saygısı, küçük şeylerin, üstesinden gelinemez hissedebilen ve benlik saygısını daha da azaltan daha büyük sorunlara dönüşmesi anlamına gelir.
Kötü Hissetmek ve Zayıf Benlik Saygısı
Düşük benlik saygısı, sadece kötü bir ruh hali veya kötü bir gün geçirmek değildir. Olumsuz şeyler olduğunda herkes üzülür, ancak bu duygular genellikle geçer ve özellikle olumlu benlik saygısı olanlar için, benlik değeri üzerinde ciddi bir etkisi yoktur. Bunun yerine, düşük benlik saygısı, yaşamınızdaki olumlu ve olumsuz olaylarla gelgitler yaşasa da yaşam koşullarından bağımsız olarak çoğunlukla zamanla sizinle kalan kronik olarak olumsuz bir benlik imajıdır.
Özsaygı düzeyiniz, kısmen kişilik tiplerindeki, duygulanımdaki, genetikteki ve/veya yetiştirilme tarzınıza, yaşıtlarınıza ve yaşam olaylarına verilen tepkilerdeki doğal çeşitliliğin bir işlevi olabilir. Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi, benlik saygısı özellikle düşük olduğunda, sizi birçok zihinsel sağlık sorunu riskine sokabilir.
Riskli Davranışlar
Çalışmalar ayrıca, özellikle gençlerde uyuşturucu ve alkol kullanımı, alkollü araç kullanma, kendine zarar verme, sigara içme ve silah taşıma gibi düşük benlik saygısı ile riskli sağlık davranışları riskinin artması arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Kendilerine en az değer veren ve saygı duyan kişiler, sağlık ve güvenliklerini etkileyebilecek daha tehlikeli seçimler yapmaya daha isteklidirler.
Ek olarak, benlik saygısındaki gelişmelerin bağımlılıktan kurtulmada yardımcı olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar aslında, düşük benlik saygısı ve kötü seçimler arasındaki bu ilişkinin, halen gelişmekte olan yürütücü işlev becerileri nedeniyle zaten karar verme açısından dezavantajlı durumda olan ergenlerde özellikle belirgin olduğunu göstermektedir. Araştırma ayrıca, gençlerde düşük benlik saygısı ve riskli cinsel davranışlarda bir bağlantı da bulmuştur.
Düşük Öz Güven
Araştırma ayrıca düşük özgüven ile düşük özsaygı arasında ve bunun tersi arasında açık bir ilişki buluyor. Ek olarak, yüksek özgüvene sahip olmak, özgüveni, kendini savunmayı ve kendinize ve yeteneklerinize güvenmeyi teşvik eder, tüm bunlar yüksek benlik saygısını destekleyen faktörlerdir ve olumlu zihinsel sağlık ve yaşam kalitesi için bir çerçeve oluşturur.
Yüksek Benlik Saygısı Geliştirmek
Yüksek benlik saygısı (ve dayanıklılık) geliştirmek kolay bir iş değil, ancak kesinlikle mümkün ve elinizin altında ve hayatınızda büyük bir fark yaratabilir. Yukarıda belirtildiği gibi, benlik saygısının önemli bir bileşeninin, yalnızca hayatınızdaki nesnel gerçekler veya olaylardan ziyade düşünce kalıplarınız, neye odaklandığınız ve iyimserlik olduğunu anlamak önemlidir.
Başka bir deyişle, fiziksel benliğinize, becerilerinize, başarılarınıza veya gelecekteki potansiyelinize bakarken ne gördüğünüz (ve kendinize söylediğiniz) ile ilgilidir.
Benlik saygınızı geliştirmek, çalışma, kararlılık ve kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri inceleme ve bunlara karşı koyma istekliliği ve benlik imajınızı olumlu olanlarla aktif olarak desteklemeyi gerektirir. Sizi rahatsız eden bazı şeylerden vazgeçmek ve değiştirebileceğiniz (ve istediğiniz) alanlar üzerinde çalışmak çok önemlidir.
Kendinize değer veriyorsanız ve yeterince yüksek öz değere sahipseniz, kendinize bakmayı hak ettiğinizi de bilirsiniz, bu da özsaygınızı geliştirmek için bir şeyler yapmaya çalışmanıza katkıda bulunabilir. Kendiniz hakkında kötü düşünürseniz, kendinize bakmanız zorlaşır.
Araştırmalar, pişman olduğunuz şeyler için kendinizi affetmenin benlik saygısınızı artırmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek ve sevmekle benlik saygısı yakından ilgilidir
Ne Zaman Yardım Alınır
Benlik saygınız düşükse, olumsuz iç konuşmanızı değiştirmeye başlamak ve kendinizi nasıl gördüğünüzü ve kendinize değer verdiğinizi geliştirmek için bir danışmanla veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak yardımcı olabilir.
Benlik Saygısını Geliştirmenin Yolları
Yukarıda belirtildiği gibi, benlik saygınızı geliştirmek, pratik ve niyet gerektirir, ancak yüksek benlik saygısı ile yaşam kalitesi arasında açık bir bağlantı olduğundan, çabalarınıza değer. Kendiniz hakkında daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:
Övgüleri Kabul Et
Övgüyü saptırma dürtüsüne dikkat edin ve bunun yerine onu duyun ve içeri girmesine izin verin. İlginç bir şekilde, araştırmalar iltifatları kabul etmenin zorluğunun düşük benlik saygısı ile doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor.
Kendinize Bir Mola Verin
Hatalarınız için kendinizi affedin ve olumsuz kendi kendine teorilerinizi ve kendi kendinize konuşmalarınızı ezin. Hiç kimse mükemmel değildir veya kendisiyle ilgili her şeyi sevmez. Bunu kendinizden beklemeyin. Negatif bir döngüye başladığınızda, kendinize adil mi yoksa gerçekçi mi olduğunuzu sorun.
Kendinizi Sevin
Evet, farklı olmasını istediğiniz, değiştirmek istediğiniz veya sadece mutlu olmadığınız şeyler olabilir, ama yine de kendinizi sevin ve saygı gösterin.
Olduğunuz Kişiye Değer Verin
Şu anda kim olduğunuzu kabul etmeyi ve değer bulmayı hedefleyin. Sizi benzersiz, mutlu ve değerli kılan şeyleri araştırın ve bunlarla gurur duyun.
Yüksek Benlik Saygısının Önemini Tanıyın
Kendinize bakışınızın yaşam doyumu ve refahı nasıl etkilediğini görmeye başladığınızda, düşüncenizi değiştirmek ve kendinize daha fazla değer vermek için daha motive olabilirsiniz.
Destek Arayın
Bilişsel-davranışçı terapi gibi terapi, olumlu öz bakış açınızı engelleyebilecek sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir ve olumsuz kendi kendine konuşmayı bozmak ve kendiniz hakkında daha iyimser bir görüş elde etmek için beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir Şükran Günlüğü Başlatın
Bir şükran günlüğüne, hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri, kendinizde sevdiğiniz şeyleri, gurur duyduğunuz başarıları veya nitelikleri yazın sonra kendiniz hakkında kötü hissettiğinizde tekrar okuyun.
Düşüncelerinizi Not Alın
Olumsuz olanlar ortaya çıktığında, ya sorunlar üzerinde verimli bir şekilde çalışmayı ya da onları bırakmaya karar vermeyi aktif olarak seçin. Olumlu düşünceleriniz olduğunda, özellikle daha az olumlu düşünce ortaya çıktığında, onları güçlendirmeyi hedefleyin.
Kendinizi Bir Arkadaş Olarak Düşünün
Bir arkadaşınızı değerlendirirken kendinizden daha sabırlı, bağışlayıcı, nazik, cesaret verici, destekleyici ve gururlu olmanız muhtemeldir. Bir dahaki sefere kendini hırpalarken, geri çekil, bakış açını değiştir ve yani kendine bir arkadaş gibi bak.
Kendiniz Üzerinde Çalışın
Kendiniz veya hayatınız hakkında iyi hissetmediğiniz şeyler varsa, yapabileceğiniz değişiklikleri düşünün. Ardından, bu değişiklikleri eyleme geçirmek için bir plan yapın.
