Basit yaşam tarzı değişiklikleri uyku kaliteniz için büyük bir fark yaratabilir. Daha dinlendirici bir gece için bu 10 ipucunu izleyin.
1.Uyku saatinizin düzenini koruyun
Her gün aynı saatte yatmak ve her gün aynı saatte kalkmak vücudunuzu daha iyi uyumak için programlayacaktır. Yorgun ve uykulu hissetme olasılığınızın yüksek olduğu bir zaman dilimini uyku saati olarak belirleyebilirsiniz.
2.Dinlendirici bir uyku ortamı hazırlayın
Yatak odanız dinlenmek ve uyumak için huzurlu bir yer olmalıdır. Sıcaklık, aydınlatma ve gürültü kontrol edilmelidir, böylece yatak odanızın ortamı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Oda da sizinle birlikte uyuyan bir evcil hayvanınız varsa, geceleri sizi sık sık rahatsız ediyorsa başka bir yere taşımayı düşünün.
3.Yatağınızın rahat olduğundan emin olun
Çok yumuşak veya çok sert bir yatakta ya da çok küçük veya eski bir yatak üzerinde dinlendirici bir uyku almak zordur. Bu sebeple yatağınızın konforlu olmasına dikkat edin
4.Düzenli olarak egzersiz yapın
Yüzme veya yürüyüş gibi düzenli olarak yapılan egzersizler, gün boyunca biriken gerginliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olarak düzenli ve rahat uyumanızı desteklemektedir. Fakat spor salonlarında yapılan aletli ağır egzersizler ve koşu tam tersi sizi daha dinç tutmaya yönelik olduğu için yatmadan hemen önce yapılmamalıdır.
5.Kafein alımını azaltın
Özellikle akşamları çay, kahve, enerji içecekleri veya kola gibi içerisinde bol miktarda kafein bulunan içecekleri azaltın. Kafein uykuya dalma sürecine müdahale eder ve ayrıca derin uykuya dalmanızı önler. Bunun yerine, sıcak, sütlü bir içecek veya bitki çayı içebilirsiniz.
6.Kendinizi aşırı şımartmayın
Çok fazla yiyecek veya alkol, özellikle gece geç saatlerde, uyku düzeninizi kesebilir. Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak daha sonra gece uykunuzun bölünmesine sebep olacaktır.
7.Sigara içmeyin
Sigaranın içerisinde bulunan nikotin bir uyarıcıdır. Bilinenin aksine uykuya dalmak için hemen öncesinde sigara içenler uyku esnasında daha sık uyanmaktadır. Ayrıca uyku apnesine sahip olma oranları daha yüksektir.
8.Yatmadan önce rahatlamaya çalışın
Sıcak bir banyo yapın, sessiz müzik dinleyin ya da zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için güzel anılarınızı veya gelecekte olmasını istediğiniz güzel şeyleri hayal edin.
9.Endişelerinizi yazın
Yarın yapmanız gereken şeyleri düşünerek yatakta yatmaya eğilimliyseniz, ertesi gün için planlar yapmak için yatmadan önce zaman ayırın. Böylece, yatakta uyumaya çalışırken bu şeyleri düşünerek vakit kaybetmekten kaçınmış olursunuz.
10.Uyuyamıyorsan, kalk.
Uyuyamıyorsanız, yatakta endişelenmek yerine kalkın ve tekrar uykulu hissedene kadar rahatlatıcı bir şey yapın, sonra yatağa geri dönün.
Ve en önemlisi uyku eksikliği kalıcı ise ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, sağlık uzmanınızdan randevu alın.
