Yakın zamanda yayınlanan Natwest Öğrenci Yaşam Endeksine göre, üniversite öğrencilerinin% 64’ü, eğitim alma stresini on üzerinden yedi veya üstü olarak derecelendirmiştir. Diğer çalışmalar, İngiltere üniversite öğrencilerinin% 82’sinin stres ve endişeden muzdarip olduğunu ve ruh sağlığı sorunları nedeniyle üniversiteden ayrılan öğrenci sayısının arttığını tahmin ediyorlar.
Ulusal Öğrenciler Birliği, öğrenciler arasındaki en büyük üç stres kaynağının ders teslim tarihleri, sınavlar ve çalışmanın diğer taahhütlerle dengelenmesi olduğunu bildirmektedir. Üniversiteye gitmek, ilk kez evden uzakta yaşamak, daha az uyku, kötü beslenme alışkanlıkları ve para endişeleri anlamına da gelebilir.
Üniversite öğrencilerinin çoğunluğunun eğitimleri boyunca yüksek düzeyde stres yaşadıkları açıktır. Ancak birkaç basit stres azaltma tekniği ve küçük yaşam tarzı değişiklikleri buna yardımcı olabilir. Dolayısıyla, bir öğrenciyseniz veya ilk kez üniversiteye gidiyorsanız, stres yönetimi hakkında bilmeniz gerekenler şunlardır.
Onun hakkında konuş ya da yaz
Evden uzakta ilk kez yaşayan üniversite öğrencileri için önemli bir stres kaynağı, arkadaşlarınız ve aileniz artık bir sohbet için yakın olmamasından dolayı algılanan sosyal destek eksikliği olabilir. Stresli hissetmeye başlarsanız en önemli şey, o duyguları şişirmemenizdir. Bu konuda bir ebeveyn, başka bir aile üyesi, arkadaş veya bir öğretmenle konuşun. Veya üniversitenizin öğrenci sağlığı hizmetine başvurun.
Başka bir yaklaşım, konuşacak kimse yoksa duygularınız hakkında yazmak olabilir. Çalışmalar, duygularınız hakkında yazmanın stres yönetimi için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Organize kalın
Stresin temel kaynağı, bir durum üzerinde algılanan kontrol eksikliğidir. Ders teslim tarihleri ve sınavları, bir üniversite öğrencisi için hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak zamanınızı akıllıca yöneterek ve değerlendirme görevlerinizi ve revizyonunuzu son dakikaya bırakmadan bu son tarihleri kontrol altında tutabilirsiniz.
Bangor Üniversitesi’nden bir psikolog olan Rebecca Sharp, bir görevi daha küçük, daha kolay yönetilebilir hedeflere bölmenin zamanınızı organize etmenin ve üniversite çalışmalarının üstünde kalmanın iyi bir yolu olduğunu öne sürüyor.
Dinlenmek ve sosyalleşmek için programınıza zaman ayırmak da çok önemlidir. Sosyalleşme, sosyal destek için güvenebileceğiniz bir insan ağı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Sosyalleşmek, rahatlamak ve egzersiz yapmak için biraz “zaman” yaratmak stres yönetimi için çok önemlidir.
Kendine dikkat et
Üniversite öğrencileri genellikle nispeten zayıf bir diyete sahiptir. Evden uzakta yaşanılan ilk birkaç hafta boyunca, kendi yemeklerinizi planlamak ve hazırlamak zorunda kalmak biraz zaman alabilir, ve kötü beslenme alışkanlıkları yavaşça içeri girebilir.
Üniversite öğrencileri ayrıca, önerilen sekiz saatten daha az uyku saatinin olduğunu bildiriyor. Bu sorunludur, çünkü düzensiz uyku düzenleri üniversitedeki zayıf akademik performansla ilişkilidir ve zayıf uyku kalitesi artan stres ile ilişkilidir.
Bütün bunlar, düzenli egzersiz yaparak, kaliteli bir uyku düzeni oluşturarak ve sağlıklı bir şekilde yemek yiyerek kendinize bakmanın önemli olduğu anlamına gelir. Dengeli bir kahvaltı, bol miktarda taze meyve ve sebze, sınırlı şekerli ve yağlı atıştırmalıklar, beyin fonksiyonlarınızı optimize etmenize yardımcı olabilir. Bu, stres seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda derslerde ve gözden geçirirken konsantrasyonunuza yardımcı olacaktır.
Ancak bir sorun, stres seviyelerimiz arttığında, daha fazla şekerli ve yağlı atıştırmalıklar ve daha az meyve ve sebze tüketerek “duygusal yeme” ile uğraşmak kolaydır. Mümkün olduğunda bu kısır döngüden kaçınmaya çalışmak ve bu dönemlerde sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir.
Temkinli ol
Dikkatli olmanın – “şu anda” olarak kendinize ve etrafınızdaki dünyaya daha fazla dikkat etmenin – stresi azalttığı bilinmektedir ve dikkatli olmak stres belirtilerini daha önce fark etmemize yardımcı olur. Araştırmalar, dikkat eğitiminin sınav dönemlerinde üniversite öğrencilerinin sıkıntı düzeylerini azaltabileceğini göstermiştir.
Farkındalık konusunda resmi bir eğitim almamış olsanız bile, sessizce oturup bedeninize ve çevrenize dikkat ederek farkındalık tekniklerini uygulamak faydalı olabilir. Dikkatli nefes egzersizleri gevşemeye ve olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olabilir. Herkes için olmasa da, yoga gibi aktiviteler de dikkatli olmanıza ve nefesinizin daha farkında olmanıza yardımcı olabilir.
Stres hep kötü mü?
Stres altındayken yaşadığımız duyguların, bir yırtıcıyla savaşarak veya kaçarak hayatta kalmamıza yardımcı olmak için gelişen hormon tepkilerinden kaynaklandığını hatırlamak önemlidir. Üniversite hayatı bu yırtıcı olarak düşünülebilir – stres tepkisi sınavlar ve dersler gibi zorlu dönemlerle baş etmemize ve yönetmemize yardımcı olur. Bu yüzden biraz stres iyidir ve muhtemelen faydalıdır, ancak sık sık, yüksek düzeyde stres yaşıyorsanız, bunun hakkında bir şeyler yapın.
