Sosyal anksiyete belirtileri, sosyal durumları içeren korkudan gelme eğilimindedir. Doğru başa çıkma stratejileri ile semptomlarınızı büyük ölçüde azaltmak mümkündür.
Başkalarının yanındayken, her zaman sahnedeymiş gibi hissedebilirsiniz. Ve seyirciler ortalığı karıştırmanızı bekliyor gibi gelebilir. Utanma korkusu genellikle sohbetlere katılmanızı engeller ve insanlarla bağlantı kurmayı zorlaştırır.
Daha önce sosyal fobi olarak adlandırılan sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler için bu düşünceler sinir bozucu derecede yaygın olabilir.
Sosyal kaygınız varsa, genellikle bir tecrit duygusu hissedebilirsiniz, ancak yalnız değilsiniz. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin tahminen %12,1’i yaşamın bir noktasında sosyal anksiyete bozukluğu yaşıyor.
Bazı insanlar utangaçlığı sosyal kaygıyla karıştırır. Sosyal anksiyete bozukluğu teşhis edilebilir bir durum olsa da, utangaçlık bir kişilik özelliği olarak daha iyi tanımlanır.
Sosyal anksiyete bozukluğu genellikle günlük yaşamı utangaçlığın yapmayacağı şekilde bozar.
Örneğin, sosyal kaygının işinizin veya ilişkinizin önüne geçtiğini görebilirsiniz. Ve utangaç insanlar bazen sosyal durumlardan kaçınırken, sosyal anksiyete bozukluğu olan bir kişi bunu daha sık yapabilir ve bunun sonucunda daha fazla yaşam kesintisi yaşayabilir.
Sosyal anksiyete bozukluğuna sahip olmak da her zaman utangaç olduğunuz anlamına gelmez. Çoğu zaman insanlarla rahat hissedebilir ve yalnızca halka açık bir yerde yürümek, konuşma yapmak veya yabancılarla etkileşim kurmak gibi belirli durumlarda endişeli hissedebilirsiniz.
Bir korkunun mantıklı olmadığını bilseniz bile, bu onun endişeye neden olmasını engellemeyebilir. Semptomları tanımlama yeteneği, sosyal anksiyete bozukluğunu yönetmeyi öğrenmeye yönelik ilk adımlardan biri olabilir.
Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü (NIMH) sosyal anksiyete bozukluğu yılda ABD yetişkinlerin% 7.1 etkilediğini tahmin ediyor. Kadınların SAD yaşama olasılığı erkeklerden biraz daha fazladır.
Sosyal anksiyete bozukluğu herkes için aynı değildir. Aşağıda, sosyal kaygı yaşıyorsanız tanıyabileceğiniz bazı fiziksel ve psikolojik belirti ve semptomlar bulunmaktadır.
Fiziksel sosyal anksiyete belirtileri
Anksiyete ile ilişkili stres vücuda fiziksel bir zarar verebilir. Bazı insanlar bunu omuzları, alınları veya mideleri gibi yerlerde kaygı yaşamak olarak tanımlar.
Sosyal anksiyete bozukluğunun bazı fiziksel belirtileri şunlardır:
- baş dönmesi veya bayılma
- kas gerginliği
- kızarma
- kalp çarpıntısı
- hiperventilasyon veya nefes darlığı
- mide bulantısı ya da kusma
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- aşırı terleme
- titreme veya titreme
Bu liste size sosyal anksiyete bozukluğunuz olup olmadığına dair bir gösterge verebilir, ancak teşhisin yerini alması amaçlanmamıştır.
Bazı durumlarda, bu belirtiler aslında sosyal anksiyete bozukluğunuzu besleyebilir. Örneğin, istenmeyen bir şekilde dikkat çektiğini düşünüyorsanız, kızarmak utanmanızı daha da kötüleştirebilir.
Psikolojik sosyal kaygı belirtileri
Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi etkileyen psikolojik belirtiler ve semptomlar da yaşayabilirsiniz. Bunlar şu şekilde tezahür edebilir:
- iş, okul veya sosyal olaylardan önce korku hissi
- sosyal ortamlarda korku, stres veya panik
- konuşmalar sırasında “beyin sisi”
- sosyal durumlar hakkında müdahaleci düşünceler
- yalnızlık veya sosyal izolasyon duyguları
- sosyalleştikten sonra yorgunluk
- Başkalarını gücendirme korkusuyla konuşmaktan çekinme
- göz teması kurmakta zorluk
- kendine güvensizlik
Sosyal anksiyete bozukluğuna sahip olmak tecrit edilmiş hissedebilir, ancak yalnız değilsiniz. Birçok insan sosyal kaygı semptomlarını yönetmenin yollarını buldu ve siz de yapabilirsiniz. İki zihinsel sağlık yolculuğu birbirine benzemese de, belirtilerinizi sabır ve öz şefkatle görmenize yardımcı olabilir .
Sosyal anksiyete bozukluğu kişiden kişiye farklı görünebilir. Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, belirtileriniz hafif, orta veya şiddetli olabilir. Belirtileriniz ayrıca günlük işleyiş açısından hafif, orta veya ciddi düzeyde bozulmaya neden olabilir.
2001’den 2003’e kadar Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir ankette, sosyal anksiyete bozukluğu olan ABD’li yetişkinlerden aşağıdakilerin tahmin edildiğini bildiriyor:
- %31.3’ünde hafif bozukluk vardı
- %38.8’inde orta düzeyde bozulma vardı
- %29.9’unda ciddi bozulma vardı
Ayrıca, belirli bir sosyal durumda veya çok sayıda sosyal durumda yalnızca korku veya endişe yaşayabilirsiniz. Ve bazen, sosyal kaygı bozukluğu belirli korkuları içerir. Bunlar aşağıdakilerden korkmayı içerebilir:
- topluluk önünde konuşma
- yabancılarla konuşmak
- umumi tuvalet kullanmak
- başkalarının önünde yemek yemek
- başkaları varken telefonda konuşmak
- çalışırken izleniyormuş gibi düşünmek
Bu liste, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin yaşayabileceği bazı yaygın korkuları vurgular, ancak kapsamlı değildir. Tamamen farklı bir sosyal durumun sosyal kaygınızı tetiklediğini görebilirsiniz.
Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin, aynı anda iki duruma sahip oldukları anlamına gelen, birlikte ortaya çıkan bir duruma sahiptir. Örneğin, sosyal anksiyete bozukluğu olan birinin depresyon veya madde kullanım sorunları yaşaması nadir değildir.
Aynı zamanda, ortak semptomları olduğu için sosyal anksiyete bozukluğu için başka bir durumu karıştırmak da kolay olabilir. Sosyal kaygı ile ortak belirtileri olan bazı durumlar şunlardır:
- panik atak
- agorafobi
- yaygın anksiyete bozukluğu
- ayrılık kaygısı bozukluğu
- özel fobi
- majör depresif bozukluk
- vücut dismorfisi
- çekingen kişilik bozukluğu
Bir terapistle konuşursanız, sosyal kaygı belirtileriniz varsa bu koşullardan bazılarını ekarte etmek isteyebilirler. Bu şekilde, sizin için en iyi bakım yaklaşımlarını kullandıklarından emin olabilirler.
Sosyal anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını merak ediyorsanız, profesyonellerin bunu nasıl teşhis ettiğini bilmek yardımcı olabilir.
Ruh sağlığı uzmanları, sizin hakkınızda daha fazla bilgi edinmek ve sizin durumunuzda bir teşhisin anlamlı olup olmadığını öğrenmek için Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabından (DSM-5) alınan kriterleri veya bir semptom kontrol listesini kullanır .
DSM-5, sosyal anksiyete bozukluğu için spesifik tanı kriterleri içerir. Bir terapistle konuşursanız, sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için aşağıdaki gibi sorular sorabilirler:
- Kendinizi küçük düşürmek veya utandırmak konusunda sık sık endişeleniyor musunuz?
- Belirli sosyal durumlarda olduğunuzda kendinizi endişeli hissediyor musunuz?
- Kaygı nedeniyle sosyal ortamlardan kaçınıyor musunuz?
- Endişeli hissettiğinizde, çoğunlukla insanlarla mı yoksa insanlarla etkileşim kurmayı düşündüğünüzde mi?
- Korkularınız, yabancıları içeren sosyal durumları veya yargılanma olasılığını içeriyor mu?
- Sosyal durumlarla ilgili panik ataklarınız var mı?
- Korkunuzun bir anlam ifade etmediğini bilseniz bile endişelenmeyi bırakamıyormuş gibi hissediyor musunuz?
- Kaygınız okul, iş, ilişkiler veya hobiler dahil olmak üzere günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyor mu?
- Kaygınız 6 ay veya daha uzun sürdü mü?
- Başka tıbbi veya zihinsel sağlık durumunuz var mı?
- Herhangi bir ilaç veya madde kullanıyor musunuz?
Sosyal kaygınız yalnızca topluluk önünde konuşma veya başkalarının önünde performans gösterme ile ilgiliyse, yalnızca performans türü sosyal kaygı bozukluğuna sahip olabilirsiniz.
