Anksiyete bozukluğu olan birçok insan öylesine endişeli ve korku dolu olarak uyanır ki bu yüzden sadece yatakta kıvrılmak ve ertesi günle yüzleşmek istemezler. Yine de cesaretinizi kırmamaya çalışın çünkü sabah kaygısını en aza indirmenin ve yeni güne başlamak için heyecanlanmanın birçok yolu var.
Sabah Kaygısını Azaltmaya Yönelik İpuçları
Uyanıp güne başlayacağınız zaman endişe ile başa çıkmak için aşağıdaki yöntemleri deneyin:
-Uyku Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin
Uykuya hazırlanmak zihinsel ve fiziksel sağlığınız açısından son derece önemlidir. Aslında, uykuya dalma ve / veya uykuda kalma güçlüğü gibi uyku problemlerinin çeşitli psikolojik ve fiziksel şikayetlere neden olduğu bilinmektedir. Bunlara baş ağrısı, düşük enerji, zayıf konsantrasyon, kısa süreli hafıza sorunları, sinirlilik ve kaygı bozukluğu (anksiyete) dahildir.
Uygulanması gereken bazı sağlıklı uyku alışkanlıkları şunlardır:
-Her gece aynı saatte yatın ve hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyanın.
-Yatak odanızı soğuk (yaklaşık 19°) ve karanlık olmasına özen gösterin.
-Yatmadan iki ile üç saat önce uyku açıcı aktivitelerden kaçının (örneğin, TV izlemek, bilgisayarınızda çalışmak, kuvvetli egzersiz yapmak ve kafein içmek).
-Yatmadan önce dinlendirici bir aktiviteye katılın (yatağınıza kıvrılıp güzel bir kitap okumaya başlamak gibi).
Kaliteli uyku yöntemlerini uygulamanıza rağmen iyi uyuyamadığınızı fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.
Bazı Gevşeme Egzersizleri Yapın
Güne rahat ve odaklanmış bir şekilde başlamak gün boyunca sürdürebileceğiniz duygusal dengeyi sağlayabilir.
- Derin Nefes Alın: Sığ nefes, vücudunuzun doğal oksijen ve karbondioksit değişimini bozarak kaygı ve panik ataklara katkıda bulunan bir stres tepkisine işaret edebilir. Doğru nefes almak kanınızın uygun miktarda oksijenle buluşmasını sağlar.
- Progresif Kas Gevşemesi: Bu basit teknik, başınızdan ayağınıza kadar vücudunuzun tüm kaslarının gerilmesini ve gevşemesini içerir.
- Güdümlenmiş Görsellik: Görselleştirme sayesinde hayal gücünüzü, kendinizi plaj veya çiçeklerle kaplı bir çayır gibi daha sakin ve huzurlu bir ortamda hayal etmek için kullanırsınız.
- Günlük tutun.
- Pozitif düşünün.
Sabah kaygınız günlük işleyişinizi veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa, birinci basamak doktorunuzu veya psikolog/psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanını mutlaka görmek olmalı. Endişelerinizin yükünü taşımamak en iyisidir.
Kaynak: https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-morning-anxiety-2584123
