Psikoloji günlük yaşamınıza nasıl uygulanabilir? Sizce psikoloji sadece öğrenciler, akademisyenler ve terapistler için mi? Sonra tekrar düşünün. Psikoloji hem uygulamalı hem de teorik bir konu olduğundan, çeşitli şekillerde kullanılabilir.
Araştırma çalışmaları ortalama bir kişi için tam olarak ışık tutacak okuma malzemesi olmasa da, bu deneylerin ve çalışmaların sonuçları günlük hayatta önemli uygulamalara sahip olabilir. Aşağıdakiler günlük hayatta psikoloji için en iyi on pratik kullanımdan bazılarıdır.
- Motive ol!
Hedefiniz sigarayı bırakmak, kilo vermek veya yeni bir dil öğrenmek ise, psikolojiden bazı dersler motive olmak için ipuçları sunuyor. Bir göreve yaklaşırken motivasyon düzeylerinizi artırmak için bilişsel ve eğitim psikolojisi araştırmalarından elde edilen aşağıdaki ipuçlarından bazılarını kullanın:
- İlginizi yüksek tutmak için yeni veya alışılmamış unsurlar ekleyin.
- Can sıkıntısından kurtulmak için diziyi değiştirin.
- Mevcut bilginizi temel alan yeni şeyler öğrenin.
- Doğrudan görevle ilgili net hedefler belirleyin.
- İyi yapılmış bir iş için kendinizi ödüllendirin.
- Liderlik Becerilerinizi Geliştirin
Yerel bir gençlik grubunda ofis müdürü ya da gönüllü olmanız önemli değildir, iyi bir liderlik becerisine sahip olmak muhtemelen hayatınızın bir noktasında önemli olacaktır. Herkes doğuştan bir lider değildir, ancak psikolojik araştırmalardan çıkarılan birkaç basit ipucu, liderlik becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bu konuyla ilgili en ünlü çalışmalardan biri üç farklı liderlik stilini araştırdı. Bu çalışmanın bulgularına ve daha sonraki araştırmalara dayanarak, liderlik pozisyonunda olduğunuzda aşağıdakilerden bazılarını uygulayın:
- Açık bir rehberlik sunun, ancak grup üyelerinin fikirlerini dile getirmelerine izin verin.
- Grup üyeleriyle sorunlara olası çözümler hakkında konuşun.
- Fikirleri harekete geçirmeye odaklanın ve yaratıcılığı ödüllendirmeye istekli olun.
- Daha İyi Bir İletişimci Olun!
İletişim, nasıl konuştuğunuzdan veya yazdığınızdan daha faslasını içerir. Araştırmalar sözsüz sinyallerin kişilerarası iletişimimizin büyük bir bölümünü oluşturduğunu göstermektedir. Mesajınızı etkili bir şekilde iletmek için, kendinizi sözsüz olarak nasıl ifade edeceğinizi ve etrafınızdakilerin sözsüz ipuçlarını okumayı öğrenmeniz gerekir. Birkaç temel strateji aşağıdakileri içerir:
- İyi göz teması kullanın.
- Diğerlerinin de sözsüz sinyalleri fark etmeye başlayın.
- Mesajınızı güçlendirmek için ses tonunuzu kullanmayı öğrenin
- Diğerlerini Daha İyi Anlamayı Öğrenin!
Sözsüz iletişim gibi, duygularınızı ve çevrenizdekilerin duygularını anlama yeteneğiniz, ilişkilerinizde ve profesyonel yaşamınızda önemli bir rol oynar. Duygusal zeka terimi, hem kendi duygularınızı hem de diğer insanların duygularını anlama yeteneğinizi ifade eder.
Sizin duygusal entellektüel zekanız bu yeteneğin bir ölçüsüdür. Psikolog Daniel Goleman’a göre, EQ’nuz aslında IQ’nuzdan daha önemli olabilir.
Duygusal olarak daha zeki olmak için ne yapabilirsiniz? Aşağıdaki stratejilerden bazılarını düşünün:
- Kendi duygusal tepkilerinizi dikkatlice değerlendirin.
- Deneyiminizi ve duygularınızı bir günlüğe kaydedin.
- Durumları başka bir kişinin bakış açısından görmeye çalışın.
- Daha Doğru Kararlar Alın!
Bilişsel psikolojide yapılan araştırmalar karar verme konusunda zengin bilgiler sağlamıştır. Bu stratejileri hayatınıza uygulayarak daha akıllıca seçimler yapmayı öğrenebilirsiniz. Bir daha büyük bir karar vermeniz gerektiğinde, aşağıdaki tekniklerden bazılarını kullanmayı deneyin:
- Duruma rasyonel, duygusal, sezgisel, yaratıcı, olumlu ve olumsuz bakış açıları da dahil olmak üzere birden çok bakış açısından bakarak “altı şapkalı düşünce” yaklaşımını kullanmayı deneyin.
- Bir kararın potansiyel maliyetlerini ve faydalarını göz önünde bulundurun.
- Sahip olabileceğiniz belirli gereksinimlerini belirli bir kararın nasın karşılayacağını puanlamak için bir örgü analiz sistemi kullanın
- Hafızanızı geliştirin!
Çocukluk olaylarının tam ayrıntılarını hatırlayabildiğinizi, ancak dün tanıştığınız yeni müşterinin adını neden unuttuğunuzu hiç merak ettiniz mi?Nasıl yeni anılar yarattığımızın yanı sıra nasıl ve neden unuttuğumuzu araştırmak, günlük yaşamınızda doğrudan uygulanabilecek bir takım bulgulara yol açtı.
Bellek gücünüzü artırmanın bazı yolları nelerdir?
- Bilgiye odaklanın.
- Öğrendiklerinizi prova edin.
- Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
- Daha Akıllı Finansal Kararlar Alın
Nobel Ödüllü psikolog Daniel Kahneman ve meslektaşı Amos Tversky, karar verirken insanların belirsizlik ve riski nasıl yönettiğini inceleyen bir dizi çalışma yürüttü. Bu alanda davranış ekonomisi olarak bilinen daha sonraki araştırmalar, daha akıllı para yönetimi seçimleri yapmak için kullanabileceğiniz bazı önemli bulgular ortaya koymuştur.
Bir çalışma, işçilerin aşağıdaki stratejilerden bazılarını kullanarak tasarruflarını üç kattan fazla artırabildiğini buldu:
- Şimdi tasarruflara yatırım yapmaya başlayın.
- Gelecekteki kazançlarınızın bir kısmını emeklilik tasarruflarınıza ayırmayı taahhüt edin.
- Kötü para tercihlerine yol açabilecek kişisel önyargıların farkında olmaya çalışın.
- Daha iyi notlar al!
Bir dahaki sefere pop quizler, ara sınavlar veya final sınavları hakkında şikayet aklınıza uyduğunda; araştırmaların, teste girmenin, testin kapsamında olmasa bile öğrendiklerinizi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olduğunu gösterdiğini düşünün.
Başka bir çalışma, tekrarlanan test yapmanın, çalışmaktan daha iyi bir hafıza yardımı olabileceğini buldu.Tekrar tekrar test edilen öğrenciler materyalin yüzde 61’ini hatırlayabilirken, çalışma grubundaki öğrenciler sadece yüzde 40’ını hatırladı. Bu bulguları kendi yaşamınıza nasıl uygulayabilirsiniz? Yeni bilgiler öğrenmeye çalışırken, öğrendiklerinizi hafızanıza sağlamlaştırmak için sık sık kendi kendinizi test edin.
- Daha Verimli Olun!
Bazen bize bir günde daha fazlasını nasıl yapacağımızı söyleyen binlerce kitap, blog ve dergi makalesi var gibi görünüyor, ama bu tavsiyenin ne kadarı gerçek araştırma üzerine kurulmuştur? Örneğin, çoklu görevlerin daha üretken olmanıza yardımcı olabileceğini kaç kez duyduğunuzu düşünün. Gerçekte, araştırmalar aynı anda birden fazla görevi yerine getirmeye çalışmanın hız, doğruluk ve üretkenliği ciddi şekilde etkilediğini bulmuştur.
Verimliliğinizi artırmak için psikolojiden hangi dersleri kullanabilirsiniz? Aşağıdakilerden bazılarını düşünün:
- Karmaşık veya tehlikeli görevler üzerinde çalışırken çoklu görevlerden kaçının.
- Eldeki göreve odaklanın.
- Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
- Daha sağlıklı olun!
Psikoloji, genel sağlığınızı iyileştirmek için de yararlı bir araç olabilir. Egzersiz ve daha iyi beslenmeyi teşvik etmenin yollarından depresyon için yeni tedavilere kadar, sağlık psikolojisi alanı, daha sağlıklı ve daha mutlu olmanıza yardımcı olabilecek birçok faydalı strateji sunar.
Doğrudan kendi yaşamınıza uygulayabileceğiniz bazı örnekler:
- Çalışmalar, hem güneş ışığının hem de yapay ışığın mevsimsel duygudurum bozukluğu semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
- Araştırmalar, egzersizin daha fazla psikolojik iyi oluşa katkıda bulunabileceğini göstermiştir.
- Araştırmalar, insanların sağlıksız davranışların risklerini anlamalarına yardımcı olmanın daha sağlıklı seçimlere yol açabileceğini bulmuştur.
