Hayat zor – bu bir gerçek. Hepimiz zaman zaman, ister işte, ister ilişkilerimizde, ister kendi kompakt zihinlerimizde mücadele ediyoruz. Elbette, paçayı kurtarıyoruz, hangi yolun yükseldiğini bulamıyoruz, ve bizi ayakta tutacak bir şey için uğraşıyoruz. Ancak bazen, gerçekten ihtiyacımız olan tek şey dış bir bakış açısıdır. Bu yüzden, psikologlardan ve terapistlerden sadece şunu istedim: herkesin yararlanabileceğine inandıkları bir anahtar tavsiye. Ortaya çıkanlar ise şunlardır:
1) “Düşüncelerinizi çok ciddiye almayın.”
Kişisel deneyimlerimden, düşüncelerimizin bazen bizi çıldırtabileceğini biliyorum – ama mesele şu ki, onlar sadece düşünceler. Ve onları gerçekten ciddiye almamalıyız. Klinik psikolog Anna Prudovski, M.A. “Bu tek tavsiye, tüm psikolojik rahatsızlıklardaki her bir kişiye ve aynı zamanda düzenli günlük yaşam sorunlarına yardımcı olabilir” diyor. “Düşünceler gerçek değildir. Ve bunlar tehdit değil. Onlar sadece düşünceler. Geri adım atmayı ve onlarla etkileşim kurmak veya onlarla savaşmak yerine onları gözlemlemeyi öğrenirsek, hayatlarımız hemen iyileşir. Ve düşünceniz% 100 doğru olsa bile, kendinize onunla ilgilenmenin size yardımcı olup olmadığını sorun, yoksa daha fazla sorun ve sefalet mi getiriyor? ”
2) “Bu seninle ilgili değil.”
Bazen ortağımızın soğuk muamelesini kişisel olarak ele alamayız veya arkadaşımızın bizi geri aramaması konusunda endişelenemeyiz. Ancak Thrive Therapy Amy McManus’un psikoterapist sahibine göre, bunun her zaman bizimle ilgili olmadığını anlamak önemlidir. “Gençiniz senden nefret ediyormuş gibi davranıyor mu? Bu seninle ilgili değil. Kim oldukları konusunda kafaları karışık ve size kızmak güvenlidir. Eşiniz gece eve geldiğinde huysuz mu? Bu seninle ilgili değil. Kişisel olarak almayın, anlayın, endişelerini dinleyin ve böylece ilişkiniz gelişecektir ”diye açıklıyor.
3) “Rahatlamanın bir yolunu öğrenin.”
Yaşam denilen bu yarışa o kadar yakalandık ki bir nefes almayı, bırakmayı unuttuk. Bunun yerine, M.S. Murray Grossan’a göre nasıl rahatlayacağımızı öğrenmeliyiz. “Bu rahatlama aynaya bakmayı ve yüzünü rahatlatmayı, çeneni rahatlatmayı ve omuzlarını rahatlatmayı da içermelidir” diye açıklıyor. “Gerçek rahatlama ile vücut kimyasında adrenalin ve stres kimyasalları yoktur; daha sonra problemle açıkça yüzleşebilirsiniz. Her zaman stresler olacaktır, ancak stres kimyasını azaltmak için tamamen bir yöntem geliştirirseniz, beyniniz en iyisini yapmakta özgürdür. ”
4) “Kancadan kurtul.”
Sık sık gerçekçi olmayan beklentilere sahip olduğumuzdan, kendi en kötü eleştirmenimiz olduğumuz doğrudur. Ancak klinik psikolog Adriane Kruer’in açıkladığı gibi, “yardım istemek kesinlikle iyidir” bunu bilmemiz önemlidir. “Yardıma ihtiyaç duyduğunuz için kendinizi yemek çifte sorundur”. Zaten kötü hissetmek ve sonra kendini kötü hissettiği için kendine kızgın olmak daha kötü hissettiriyor! Bir arkadaşınıza veya aile üyenize önem verir gibi kendinizi önemsemek, endişeleriniz veya endişeleriniz hakkında kendi yargılarımızı azaltabilir. Yardıma ihtiyacın var – bu tamamen insani bir deneyim. ”
5) “Özbakım uygulayın.”
Her zaman popüler olanın daha profesyonel bir yorumu: Kendinizi şımartın. Evlilik ve Aile Terapisti Jenn Kennedy, “Yönetim kurulu genelinde en fazla fark yaratan şey öz bakımdır” diyor. İnsanlar kendi ihtiyaçlarına cevap verdiklerinde, zorlukların bir kısmını geri çeken faydaları vardır. Öz bakım örnekleri: masaj, arkadaşlarla zaman geçirme, ders alma, yoga dersi, şekerleme. Sizi daha iyi hissettiren ve size kibar hissettiren ne olursa olsun, her zamanki akıl sağlığı suçlularını geri itmek için faydalıdır. ”
6) “İnsanlar size kim olduklarını söylediğinde onlara inanın!”
İster evlilik ister arkadaşlık, hatta anne ile kız arasındaki ilişki olsun, ilişkilerin sürdürülmesi zor olabilir. Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Nina Rifkind, ancak birbirimizi dinleyerek kendimizi için bunu çok daha kolaylaştırabileceğimizi söylüyor. “Birisi bir ilişkiye başlamanın iyi bir zaman olmadığını söylediğinde, hayat çok karmaşıktır ve kişi sorunları iter, her zaman bundan pişman olurlar” diye açıklıyor. “Benzer şekilde, bir arkadaşınız veya aile üyeniz size çok dağınık olduğunu söylerse ve sürekli olarak doğum gününüzü veya diğer önemli olayları unutursa, beklentilerinizi buna göre değiştirme veya bu ilişkiyi bırakma zamanı. Onların söyledikleri olmaya devam edeceklerine inanmaya başlayın ve olduklarını gösterin – ve gerekirse devam edin. ”
7) “Duygularınızı hissedin.”
Birçoğumuz duygularımızdan saklanmak veya onları bir kenara itmek konusunda uzmanız. Ancak bunun tam tersini yapmalıyız: “Sahip olduğunuz her duyguya göre hareket etmek istemeseniz de, her birini kendi kalbinizin mahremiyetinde tam olarak deneyimlemeye çalışın. Duygularınızı adlandırın (öfke, üzüntü, dehşet vb.) Ve kendilerine sahip olmanıza izin verildiğini hatırlatın, ”diyor Psikoterapist Tina Gilbertson. “Duygular azı dişleri gibidir: yüzeye çıktıklarında sağlıklı ve etkilenirlerse başa çıkmak çok daha zordur” diye bitiriyor.
8) “Kendi tavsiyeni al.”
Arkadaşlarımıza rahatlatıcı ve tavsiyelerde bulunmak konusunda uzmanız, ancak zor zamanlarda kendimize yardımcı olmak için tamamen donuyoruz. Bu nedenle, aynı durumda bir arkadaşa vereceğimiz tavsiyelerimizi kendimize yönlendirmeliyiz. Bu, kurul sertifikalı psikolog Paul DePompo tarafından daha da açıklanıyor: “Değer verdiğimiz biri için çözümlemelerde çok daha iyiyiz. Bize gelince o kadar stresli olabilir ki, net olarak düşünemeyiz, bu yüzden en iyi tavsiye bir arkadaşınıza ne söylerdiniz? ”
9) “İstekli, kabul edilebilir ve öğretilebilir bir insan olarak kalmak için elinizden geleni yapın.”
Hepimiz olabileceğimiz en iyi insanlar olmaya çalışıyoruz. Bazılarına göre, bu aynı zamanda kibar, sabırlı, çalışkan, kararlı, komik, formda ve güzel görünüyor. Ama bu ne kadar yorucu ve gerçekçi değil? Lisanslı Klinik Psikolog Natalie Feinblatt’a göre, bu listeyi daraltmanın ve onun yerine istekli, kabul edilebilir ve öğretilebilir bir birey olmaya çalışmanın zamanı geldi. “Mükemmel olmayacaksınız, ancak mükemmellikten ziyade ilerlemeye odaklanmalısınız” diyor. “Bu üç zihniyet, zihinsel sağlığınız, ilişkileriniz ve genel sağlık durumunuz konusunda size büyük hizmet edecektir.”
10) “Kendine şefkatli davranın.”
Sevdiklerimiz için orada olmak için çok fazla zaman ve enerji harcıyoruz, ancak kendimize aynı gerekli dikkati vermiyoruz. Sertifikalı terapist Julianne Schroeder’e göre kendimize biraz merhamet göstermeye başlamanın zamanı geldi. “Bir gecede bir dönüşüm yaşamayacaksınız, ancak bir şeyleri farklı düşünmeye, hissetmeye ve yapmaya kararlı olmak farklı bir sonuca izin verecektir” diye açıklıyor. “Olumsuz kendi kendine konuşmaya karşı koymayı öğrenmek, kendini daha kabul ve şefkatli kılmak için bir gerekliliktir. Her seferinde tek bir şefkat ifadesi veya eylemi yaparak sürece güvenin. ”
