Sevdiğiniz biri panik atak geçirdiğinde, nasıl yardım edeceğinizi bilmek zor olabilir. Anlayış ve empati ile yanıt vererek gerçek bir fark yaratabilirsiniz. Arkadaşınız, akrabanız veya partneriniz olsun, panik atak geçirmiş veya geçirecek birini tanıyor olabilirsiniz. Bu olduğunda yakınlardaysanız, onları anlamak ve desteklemek için elinizden gelen her şeyi yapmak istemeniz doğaldır.
Araştırmalar gösteriyor ki en azından %13 Güvenilir Kaynak insan hayatı boyunca panik atak yaşayacaktır.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre , Amerika Birleşik Devletleri’nde her 3 kişiden 1’i hayatlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu yaşayacak. İstatistikler, kadınların panik bozukluğuna sahip olma olasılığının erkeklerin iki katı olduğunu gösteriyor .
Sevdiğiniz kişi panik atak geçiriyorsa, yardım edebileceğiniz birkaç yol vardır. Birkaç araştırma destekli teknikle, destek sağlamak için daha donanımlı olacaksınız.
Nazikçe adlandırın ve sevdiklerinize panik atak geçirdiğine inandığınızı söyleyin. Bu, olanlar için bir bağlam sağlayabilir ve bilinmeyenin korkusunu hafifletebilir.
Geçeceğini bilmelerini sağlayabilirsiniz. Panik ataklar 5 ila 30 dakika arasında sürebilir, ancak Amerikan Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre en kötü belirtiler genellikle 10 dakika içinde azalır.
Sevdiğiniz kişi ilk kez panik atak geçiriyorsa, semptomlarının diğer nedenlerini ekarte etmek için tıbbi yardım almanız tavsiye edilebilir.
Panik atak belirtileri şunları içerebilir:
- yoğun korku dalgası
- yaklaşan kıyamet duygusu
- ani ölüm korkusu
- kontrolü kaybetme hissi
- terlemek
- sallamak
- kalp çarpıntısı
- nefes almada zorluk
- göğüs ağrısı
Herkes kaygıyı farklı yaşar. Bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için çalışmayabileceğini akılda tutmak önemlidir. Farklı stratejiler denemekten korkmayın.
Birine yardım etmenin en iyi yollarından biri, olanlardan biraz rahatsız olsanız bile kendinizi sakin tutmaktır.
Derin nefesler alarak ve bunun geçici olduğunu kendinize hatırlatarak kendinizi sakin tutun. Durum sizin için bunaltıcı hale gelirse, yardım için başka birine ulaşın.
Panik atak sırasında sevdiklerinizin biraz alana ihtiyacı olabilir. Aşırı uyarılma durumu – beyninizin limbik sistemi “yüksek alarmda”yken – ortamdaki olağan öğelerin dokunma, müzik, parlak ışıklar veya diğer sesler gibi aşırı uyarıcı hissettirdiği anlamına gelebilir.
Belirtileri ile baş edebileceklerini hatırlattıktan sonra sevdiklerinize panik atakları geçene kadar yer verebilirsiniz. Sizden etrafta kalmanızı isteyebilirler. Eğer yaparlarsa, başa çıkma ifadesini bir veya iki kez söyleyerek ve geçene kadar semptomlarından kurtulmalarına izin vererek semptomlarını bağımsız olarak deneyimleme yeteneklerini güçlendirin.
İkinizin planları varsa, panik atak geçirmiş olsalar bile arkadaşınızın günü atlatabileceğini görmesine yardımcı olmak için panik atak sona erdikten sonra onlarla devam etmeyi önermek yardımcı olabilir.
Birisi panik atak geçirirken, empatik olmak isteriz, ancak paniğin tehlikeli, zararlı olduğu veya azaltılması, en aza indirilmesi veya kaçılması gerektiği fikrini pekiştirmek istemiyoruz.
Bu nedenle, sevdiklerinize çok fazla güvence vermek ve onlar için telaşlanmak yerine, olanlarla kendi başlarına baş edebileceklerini hatırlatmak onlara yardımcı olabilir. Bu onlara durumla başa çıkma güçlerini geri verir.
Bunu, aşağıdaki gibi destekleyici ifadeler sunarak yapabilirsiniz:
- “Bu belirtilerle başa çıkabilirsin.”
- “Bu geçecek.”
- “Duygular rahat değil, ama onları kabul edebilirsiniz.”
- “Bu, bir dalga gibi üzerinizden yuvarlanacak.”
Onlara, panik atakların hiç bitmeyecekmiş gibi gelse de, tipik olarak yaklaşık 10 dakika içinde zirveye ulaştıklarını hatırlatın.
