İnsanların öfkelerini daha iyi kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilecek 3 beceri
Önemli !!!
- Öfke, bizi düşmanlarımızla savaşmaya veya onlarla yüzleşmeye hazırlayan güçlü bir olumsuz duygudur.
- Zaman zaman kızgın hissetmek normal olsa da, aşırı öfkeyi ifade etmek veya onu bastırmak ilişkiler ve sağlık için zararlı olabilir.
- Öfkeyi yönetmeye yönelik bazı ipuçları, öfkeye neyin neden olduğunu daha iyi anlamak için günlük tutmayı, öfkeli düşünceleri yeniden çerçevelendirmeyi ve iddialı davranmayı içerir.
Öfke Nedir?
Öfke, hedeflerimizi engelleyen bir tehdit veya haksız muamele olarak algıladığımız şeyin bir sonucu olarak ortaya çıkan güçlü bir olumsuz duygudur. Bu, bazı psikologların, “yaklaşım motivasyonumuz” -ya da iyi şeyler arayışı- engellendiğinde öfkenin basitçe yanıtımız olduğunu öne sürmelerine yol açmıştı. Öfke genellikle başkalarına yöneliktir, artan fizyolojik aktivasyonu ve düşünce süreçlerimizdeki değişiklikleri içerir.
Öfke olumsuz bir duygu olarak kabul edilse de, tarihsel kayıtlar günde birkaç kez ile haftada birkaç kez en azından hafif öfkelenmenin normal olduğunu göstermektedir.
Öfkeyi Yönetmenin Önemi
Pek çok olumsuz duygu -üzüntü, utanç ya da korku gibi duygular- koşup saklanmak istememize neden olur. Ama öfke değil. Öfke bize yaklaşma, düşmanlarımızla savaşma ya da onlarla yüzleşme isteği uyandırır. Bu, öfkeyi benzersiz bir olumsuz duygu haline getirir. Öfkemizi aşırı ifade etmemek için bunu yönetmemiz önemlidir. Ama aynı zamanda öfkemizi bastırmamaya da dikkat etmeliyiz. Çünkü bu bizim için kötü de olabilir. Öfke, kontrollü, olumlu bir şekilde yönetildiğinde ve ifade edildiğinde faydalı gibi görünmektedir.
Öfkeyi Kontrol Etmek
Parlak kırmızı yüzlü ve kulaklarından buhar fışkıran bir çizgi film karakteri düşündüğümüzde, “öfkenin dışarı çıkmasını” düşünüyoruz. Bu tür bir öfke dışa doğru ifade edilir. Öfke, kişisel ilişkilerde ve işte zorluklara yol açabilir. Kim her zaman bağıran ve sinirli birinin yanında olmak ister? Öfke çok sık, çok yoğun, çok uzun sürdüğünde veya etkisiz bir şekilde yönetildiğinde öfke yönetimi gerekebilir.
Öfkeyi Yönetmek
Öfkeyi yönetmeyi düşündüğümüzde, genellikle öfkeyi bastıran insanları düşünmeyiz. Dürtmek, dürtmek ve işkence görmekten duman çıkarıyor olsalar bile, öfkeyle cevap vermezler. Öfke bastırma veya “öfke” de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Öfke, yükselmiş hipertansiyon ile ilişkiliyken dışarıya öfke değildir.
Öfkeyi Ne Tetikler?
Araştırmalar, düşmanlık, kızgınlık ve şüpheli tutumun artan öfke ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Öfkeye yol açan diğer bilişler arasında şaşkınlık – veya bir durumu olabildiğince kötü hayal etme – ve düşük hayal kırıklığı toleransı bulunur.
Kadınlar arasında yapılan başka bir araştırma, öfkenin en çok kişisel değerlerin ihlali, güçsüzlük duyguları ve saygısız muameleden kaynaklandığını buldu. Araştırmacılar, kadınların bir şeyin değişmesini istediklerinde genellikle öfke duyduklarını, ancak bunu yapamadıklarını ve hatta insanların onları dinlemesini sağlayamadıklarını öne sürdüler. Ancak bu çalışmada kadınlar, öfkeyi adaleti, saygıyı ve karşılıklı ilişkiyi yeniden sağlamak için kullanırken güç hissini yeniden kazanabildiler.
Öfke Kontrolü Eğitimi
Öfke yönetimi genellikle sınıfta öğretilir. Amaç, bilgi paylaşmak, yeni bakış açıları sağlamak ve insanlara öfke yönetimi stratejileri uygulamalarına yardımcı olmaktır. Bu yaklaşım, insanların empati kurmasına, geri bildirim sağlamasına ve çatışmalarda rol oynamasına yardımcı olmak için bir zemin sağlar.
Öfkeyi yönetmek için muhtemelen her birimiz farklı stratejilerden faydalanırız. Örneğin, öfkesini çok fazla ifade edenlerin, deneyimlerini yeniden çerçevelendirmek ve duygularını düzenlemek için bilişsel beceriler geliştirmesi gerekebilir. Diğer taraftan, öfkesini bastıranların öfkelerini daha doğrudan nasıl ileteceklerini öğrenmeleri gerekebilir.
Öfkeyi Yönetme Teknikleri
- Öfke günlüğü tutun: Günlük tutmak, öfkenizin nereden geldiğini ve onu kontrolden çıkaran düşünce süreçlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Öyleyse, günlüğünüzde, öfkenizi tam olarak neyin tetiklediğini keşfetmeye çalışın. Ne düşünüyorsun? Ne tür duygular yaşıyorsun? Öfkenizi gidermek için ne yapabilirsiniz?
- Kızgın düşünceleri yönetin: Sizi rahatsız eden şeyleri değiştirmenize yardımcı olacak şekilde öfkenizi yeniden çerçevelendirmeyi deneyin.
- Kendiniz için konuşun: İddialı olmayı, kendiniz için müzakere etmeyi ve güçsüzlük duygularını azaltmak için sınırlar koymayı deneyin.
Öfke yoğun bir duygu olabilir ama aynı zamanda yönetilebilir. Umarım bu bilgiler ve ipuçları doğru yönde ilerlemenize yardımcı olur.
