En son ne zaman “bir çiçeği koklamak için durdunuz”? Akıllı telefonlarımızın sürekli açık olduğu bir dünyada, durmak ve etrafımızdaki güzellikleri görmek için zaman ayırmak zor olabilir. Peki, her gün listenizdeki tüm görevleri yapmak için yarışmak size gerçek mutluluğu verebilir mi?
“Tadını Çıkarma: Pozitif Deneyimlemenin Yeni Modeli” kitabının ortak yazarı, Chicago’daki Loyola Üniversitesi’nden Fred Bryant, yakın zamanlarda yaptığımız bir röportajda; “Anlarımızdan zevk almanın düşmanlarından biri, işleri mümkün olduğunca çabuk halletmeye çalışmaktır, böylece bir sonraki göreve, sorumluluğa veya yapılması gereken neyse ona geçebiliriz” dedi. “Pozitif deneyimlerin sizi bulmasını beklemektense her anı en iyi şekilde değerlendirmek için fırsatlar kollayabilirsiniz.”
Fred hayatımızdaki güzel anları yavaşlatabilmenin ve tadını çıkarmanın bize duygusal ve fiziksel olarak iyi geleceğini keşfetti.
Bir şeyin tadını çıkarmak, fırtınadan sonraki gökkuşağı, sürekli aklınızı kurcalayıp duran o projeyi nihayet tamamlamak, iyi yapılmış bir iş için tebrik edilmek veya ailenizle geçirdiğiniz mutlu bir anı yeniden yaşamaktır.
Araştırmalar, kendinizi bu şekilde özümsemeye izin vermenin ve olumlu deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmanın, bu duyguların yoğunlaşmasına, onları daha uzun süre hissetmenize ve iyi anılar oluşturmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Ayrıca özümseme, olumlu ruh halinizi artırabilir, destekleyebilir ve böylece yaratıcılığınızı, katılımınızı, motivasyonunuzu, esnekliğinizi ve kişiler arası ilişkilerinizi geliştirebilir.
Fred göre; “Hayatın sunduğu güzel zamanların tadını çıkarırken, dışınızda gerçekleşen iyiliği özümsemek ve bunun size verdiği içsel ışıltıyı takdir etmek arasında ileri geri dans edebilirsiniz. Daha sonra bu olumlu duyguları büyütüp geliştirmenin yollarını arayabilirsiniz.”
Tadını çıkarmak, şu andan veya geçmiş deneyimlerden daha fazlası olabilir. Aileniz ya da arkadaşlarınızla çıkacağınız bir tatili ya da birlikte katılacağınız özel bir etkinliği planlamak veya iş yerinde hedeflerinize ulaşmak gibi gelecekte gerçekleşecek şeylerin sevincinin de tadını çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, beklenti içinde olmak -özellikle bunu yaparak olabilecek iyi şeylere nazar değdirme riskiyle karşı karşıya olduğunuzdan korkuyorsanız- tadını çıkarmayı daha da zorlaştırabilir.
Ne yazık ki, çoğumuz için yaşadığımız anların tadını çıkarmamıza engel olan birçok neşe kaçırıcı etken var. Örneğin, olumlu deneyimlerinize dikkatinizi vermek yerine, kendinizi, düşünceleriniz dağılmış ve başka şeylere odaklanmış (yapılacaklar listenize, endişelerinize, zorluklara veya yapmanız gereken diğer şeylere) olarak bulabilirsiniz. Ve size sunduğu güzellikler için iyi bir anıyı tekrar hatırlayıp değerlendirmek yerine, kendinizi, “daha iyi nasıl yapabilirdim, ne kadar daha devam ettirebilirdim veya daha erken olsaydı nasıl olurdu” gibi şeyleri düşünürken bulabilirsiniz.
Peki tadını çıkarma yeteneğinizi nasıl geliştirebilirsiniz?
Fred, iş yerinizdeki mutluluk verici şeyleri aramanıza ve ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak üç strateji öneriyor:
Anın tadını çıkarın: Güzel olabilecek anları arayın ve bunları bilinçli olarak diğer güzel anlarla birlikte kutlamaya odaklanın (hedeflerinize ulaşmanız, yeni bir sözleşmeyi garantilemeniz veya yeni bir ürün oluşturmanız gibi). Sizin ve başkalarının başarılarının gururunu yaşamak için zaman ayırın. Bununla birlikte, bazen aşırı kutlama, böbürlenme veya övünme olarak görülebileceğinden, etrafınızdaki kişiler kıskançlık veya başarınızla tehdit edildiklerini hissedebilir. Bu yüzden etrafınızdakilerin hislerine karşı duyarlı olduğunuzdan emin olun.
Mutluluk veren şeyleri arayıp bulun: Yaklaşan etkinliklerinizi dört gözle beklemenin vereceği pozitif duyguların tadını çıkarın. Her şeyin yolunda gittiğini ve nasıl güzel vakit geçireceğinizi hayal edin sonra da deneyimlemek için heyecanla beklediğiniz o güzel hislerin tadını çıkarın. İş yerinizdeki takım arkadaşlarınızla, hedeflediğiniz noktaya ulaşmanın, önemli bir projeyi gerçekleştirmenin ve planladığınız başarıya bir adım daha yaklaşmanın vereceği mutluluğu tahmin edebilirsiniz. İşte bu his, aşama kaydetmenizi ödüllendirerek ilerlemek için ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayacaktır.
İyi olan şeyleri hatırlayın: Geçmişte iş yerinde yaşadığınız güzel anlara dönüp o hisleri yeniden hatırlayabileceğiniz yollar bulun. Mutlu anlarınızı geçmişte bırakmak ve yok olmalarına izin vermek yerine, sıkı çalışmanızı, zaferlerinizi ve başarılarınızı hatırlayarak yaşadığınız güzel duyguları değerlendirebilirsiniz. Mutlu zamanları hatırlamak, mücadele veya zorluk anında sizi motive ederek devam etmenize yardımcı olabilir.
Kaynak: https://www.psychologytoday.com/us/blog/functioning-flourishing/201802/are-you-sabotaging-your-happiness
