Kış ayları herkes üzerinde bir etkiye sahip olurken bu etki bazı insanlarda daha farklı durumlara yol açıyor. Kış ayları potansiyel olarak kişinin zihinsel sağlık ve ruh hali üzerinde oldukça önemli…
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) mevsimsel değişikliklerle birlikte ortaya çıkan bir olgudur. Depresyon semptomlarını taklit eden Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu bir yıl boyunca belirlenen kalıplarla ve her yıl yaklaşık olarak aynı zamanlarla sınırlıdır.
Ağırlıklı olarak mevsimsel duygudurum bozukluğu semptomları sonbahar/kış mevsiminde başlar. Semptomlar bahar/yaz mevsiminde hafifler ancak bu bozukluk her mevsimsel değişiklikte yaşanabilir.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu, mevsim değişikliklerinin daha belirgin olduğu kuzey yarım kürede daha yaygındır. Bununla birlikte, tam teşhis kriterlerini karşılayacak kadar aşırı olmasa da Avustralya gibi tropik iklim yaşayan bölgelerde de görülebilir. .
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu yaşayan çoğu insan mevsimlerin değişmesiyle enerji, motivasyon, uyku düzeninde ve ruh hallerinde değişiklikler yapar.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu’nun ortak semptomları şunları içerir:
- Sinirlilik
- Günün çoğunu, neredeyse her günü üzülüyor hissetmek
- Uyku zorlukları
- İştah veya kilo değişiklikleri
- Konsantrasyon zorluğu
- İntihar düşüncesi ya da ölüm düşünceleri
- Umutsuz veya değersiz hissetmek
- Daha önce zevk alına etkinliklere olan ilgisini kaybetmek
- Kolayca heyecanlanma hissi
- Halsizlik, yorgunluk veya düşük enerji hissi
- Sosyal çekilme
- Kaygı
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu’nu etkileyen birkaç faktör vardır;
- Günlerin kısalmasıyla depresyon hissine yol açabilecek vücudun ritimlerinin değişmesi ve ayak uyduramaması.
- Güneş ışığına maruz kalmanın azalması serotonin düzeylerinde bir düşüşe neden olabilir. Bu da depresyon hissine yol açabilir. Serotonin ruh halini etkileyen önemli bir nörotransmitterdir.
- Uyku düzenini etkileyen melatonin (bir hormon türü) düzeyindeki bozulmalar.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunu önleme konusunda birkaç dikkat edilmesi gereken birkaç ipucu;
- Sosyal hayatınızı sürdürebilmek için çaba gösterin.
- Gün içinde aktif olmaya dikkat edin.
- Haftada en az 3 kez egzersiz yapın.
- Bulunduğunuz ortamlardaki aydınlatmanın yeterli seviyede olmasına dikkat edin.
Tedavi
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu tedavisinde semptomların kaynağına göre tedavi uygulanır. Antidepresan ve vitamin takviyesinin yanı sıra ışık terapisi, bilişsel davranışçı terapi de oldukça etkili bir yöntemdir.
