Gazetelerde hak ettiği yeri alamayabilir ancak dünya bir stres salgınının ortasında. Aslında, Her Gün Sağlık organizasyonu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, insanların yaklaşık üçte biri stresle ilgili bir sorun hakkında doktora giderken yüzde 57’si de stres yüzünden hareket edemez hale geldiklerini söyledi.
Stresin nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterse de stres oluştuğunda etkileri aynıdır. Bunlar uykusuzluk, huzursuzluk, yorgunluk, mide rahatsızlığı, kas gerginliği, sinirlilik, sosyal geri çekilme, zararlı madde kullanımı ve motivasyon eksikliğini içerebilir. Aynı zamanda obeziteden kalp ve damarlarla alakalı hastalıklar, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sağlık sorunlarına kadar uzun süreli etkileri de olabilir.
Neyse ki hayatınızdaki stresi önlemenin kanıtlanmış bir yolu var: kişisel bakım. Terim onlarca yıldır var, ancak bizim teknoloji odaklı her zaman açık olan toplumumuzda bir yeniden dirilme olarak görülmekte. Bu sebeple fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımız için kişisel bakım bir gerekliliktir. Çünkü bize sıfırı tükettiğimiz bilgisini verir. Böylece kaynaklarımızı yeniden doldurabiliriz.
Kişisel bakımın daha üretken olmamıza da yardımcı olması şaşırtıcı olmamalıdır.
1.Kişisel bakım stres ve kaygıdan kurtulmanızı sağlar.
Kişisel bakım, hayatınızdaki tüm stres ve kaygıyı ortadan kaldırmaz. Bununla birlikte, en çok ihtiyaç duyduğunuz, iş yeri ve günlük hayatınızdaki ortak stresörlerinden kurtulma fırsatını size verecektir. Dahası, kişisel bakım sizi teknolojiden uzaklaştırır, hayatınızı yeniden şarj etme ve hatta kalitesini iyileştirme fırsatı sunar.
Daha da önemlisi, kişisel bakım faaliyetleri stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Psikolog Barbara Markway’in Psychology Today’de yazdığı gibi, nefes egzersizleri, aromaterapi veya masajlar gibi duyularınıza odaklanmanızı teşvik eden aktivitelere odaklanmalısınız. Ayrıca el sanatları, sinemaya gitme veya yürüyüşe çıkma gibi sizi mutlu eden şeyler de yapabilirsiniz.
Ek olarak kişisel bakım görevleri, bir beceriye hakim olmanıza, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve duygularınızı kabul etmenize yardımcı olan görevler de olabilir. Dua etmek ve meditasyon yapmak gibi manevi faaliyetlerde de bulunabilirsiniz. Ama fiziksel aktivite kadar çok stres kırıcı başka bir şey olmadığını unutmayın.
2.Kişisel bakım bilişsel işlevlerinizi geliştirir.
Verimlilik konusunda danışmanlık yapan lisanslı bir klinik psikolog olan Dr. Russell Thackeray, Trello’ya verdiği demeçte “Kendileri ile ilgilenen [ve kişisel bakım uygulayan] insanlar daha iyi bilişsel yeteneklere sahiptir. Daha iyi odaklanır ve daha iyi konsantre olurlar” demişti. “Aslında bu tür insanlar daha fazlasını üretme eğilimindedirler.”
Örneğin dikkat/farkındalık, aklınızı toparlayamama durumunu azaltabilir ve odak ile konsantrasyonu artırabilir. Harvard Sağlık Blog’unda belirtildiği gibi düzenli egzersiz, “insülin direncini azaltarak, iltihabı azaltarak ve büyüme faktörlerinin salınmasını uyararak” hafıza ve düşünmeye yardımcı olur. Eğer uykusuz kalırsanız, karar verme yetenekleriniz, odaklanmanız, hafızanız ve motivasyonunuz darbe alacaktır.
Ayrıca, akıllı telefonunuzda sadece beş dakika geçirmek de hafızanızı önemli ölçüde zayıflatabilir. Yatmadan hemen önce telefonla uğraşmak uykunuzun kalitesini etkileyebilir; ekrandan yayılan mavi ışık melatonin salınımını geciktirebilir.
3.Kişisel bakım size biraz yalnız geçirebileceğiniz zaman sağlar.
Güçlü bir destek sistemine sahip olmak şarttır. Sosyal destek, stresle başa çıkmanın, motivasyonu artırmanın ve sizi daha sağlıklı seçimler yapmaya teşvik etmenin etkili bir yoludur. Yalnızlığın depresyon, kardiyovasküler hastalık ve değişen beyin fonksiyonu riskini artırabileceği de bulunmuştur.
Ancak arada sırada yalnızlığa da ihtiyacımız var. Bilim tek başına zamanın yaratıcılığı harekete geçirebileceğini, zihinsel güç oluşturabileceğini, empati ve üretkenliği artırabileceğini gösteriyor. Fikirlerinizi ve düşüncelerinizi yansıtmanıza, işlemenize, sorunları çözmenize ve kendinizi daha iyi tanımanıza olanak tanır. Her zaman başkalarının neye ihtiyacı olduğunu ve ne istediğini dinlerken kendinizin ne istediğini ya da neye ihtiyacınız olduğunu bilmek zordur.
Yalnız olduğunuzda, derin düşüncelere dalmak ve sahip olduklarınız için minnet göstermek çok daha kolaydır. Her ikisi de stresi azaltmanın ve motivasyonunuzu ilerletmenin harika yollarıdır.
4.Kişisel bakım başkalarına daha fazla vermenizi sağlar.
Başkalarına yardım etmenin sizi inanılmaz hissettirdiğini inkar edemezsiniz. İster bir çalışana gönüllü olarak ister mentorluk yapıyor olun, başkalarına yardım ettiğinizde, beyninizde iyi hissettiren kimyasallar tetiklenir. Başkalarına yardım etmek size bakış açısı kazandırır ve hayatınızdaki önemli ilişkileri güçlendirir.
Tabii ki, boş bir bardaktan bir şey dökemezsiniz. Kişisel bakımla uğraşmak, size başkalarına daha fazlasını verebilmek için enerji ve kapasite verecektir.
Kişisel Bakımın Yoğun Programa Dahil Edilmesi
Kişisel bakım, faydalarına rağmen çoğu insan için bir öncelik değildir. Çoğu insan bunun için zamanlarının olmadığını düşünüyor. Neyse ki, ne kadar meşgul olursanız olun, kişisel bakımı programınıza dahil etmenin bazı yolları var.
Başlamak için; bir sabah rutini, yoğun üretkenlik saatleriniz sırasında en önemli görevleriniz üzerinde çalışmak için bloklar ve gün boyunca sık sık aralar içeren bir program oluşturun. Bu molalar sırasında, strese neden olan şeylerden uzaklaşın (günlüğe yazın, kısa bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla arayı kapatın veya bir kitaptan, podcastten veya bir TED Talk’ konuşmasından ilham alın. Pomodoro tekniği, programınıza mola eklemek için harika bir yöntemdir: Belirli bir süre, genellikle yaklaşık 25 dakika çalışır, sonra kısa bir mola verirsiniz. Bunu uyguladığınızda yenilenmiş ve şarj edilmiş hissederek geri döneceksiniz.
Ayrıca, sınırları belirlediğinizden emin olun. Örneğin, iş yerinde kesintiye uğramak istemiyorsanız, telefonunuzu kapatın ve son dakika toplantı isteklerini kabul etmeyin. İster ailenizle kamp yapmak olsun iste bir derse katılmak olsun daha önce bir plan yaptıysanız, bu planlara müdahale eden tüm taleplere, “hayır” deyin.
Kendinizi bunaltmayın. Kişisel bakımın zaman alıcı veya pahalı olması gerekmez. Aslında, yıllık spa hafta sonu gibi sık olmayan ve özenli çabaların aksine kısa, sık kişisel bakım faaliyetlerine odaklanmanız en etkili olanıdır. Kişisel bakım stres eklememelidir.
Kişisel bakım, bencil bir lüks gibi gelebilir, ancak bunun tam tersidir. Kişisel bakım size gerçekten önemli olan şeyleri takip etme enerjisi verir ve bu da zamanınızın faydalı bir şekilde kullanımıdır.
Kaynak: https://www.forbes.com/sites/johnhall/2020/01/05/self-care-isnt-just-good-for-you-its-also-good-for-your-productivity/#6fa794b19ff3
