Herkes hayatının bir döneminde halsizlik ve düşük enerjili olma durumuyla karşı karşıya kalmaktadır. Eğer halsizliğiniz uyku veya dinlenme ile geçmiyorsa bunun üstesinden gelmenin yeni yollarını öğrenme zamanı gelmiştir. Halsizlik ve sürekli bir işi yapmak için enerjinin olmadığı düşüncesi, tıbbi bir sorun veya depresyon gibi psikolojik bir rahatsızlık ile ilgili olabilir.
Depresyonla baş ederken yorgun, uykulu ve halsiz hissetmek yaygındır. Psikiyatrist Leela R. Magavi, “Depresyon kendi başına yorgunluğa, ilgisizliğe ve halsizliğe neden olabilir” diye ifade etmiştir.
Tükenmişliğe bağlı depresyon belirtileri:
- Uykuya dalmada sorun yaşamak
- Devamlı uyuya kalmak
- Sabah uyanmak için zorluk çekmek
- Çok uzun süre uyumak
Sabah kalkıp güne başladığınızda gün boyunca kendinizi halsiz ve motivasyonu tükenmiş birisi olarak hissedebilirsiniz. Günleriniz ve geceleriniz çok halsiz ve tükenmişlik içerisinde geçiyorsa küçük değişiklikler yapma zamanı gelmiştir. Aşağıda belirttiğimiz 9 strateji enerjinizi artırmanıza ve günlerinizi daha verimli bir şekilde geçirmenize yardımcı olur.
Doktorunuzu ziyaret edin
Eğer aşırı yorgunluk hissi normal rutininizi gerçekleştirmenize engel oluyorsa yapacağınız ilk şey doktorunuzu ziyaret etmek olacaktır. Anemi, hipotiroidizm, uyku apnesi, kalp hastalığı, diyabet, kronik yorgunluk sendromu veya aşırı uykululuğa neden olabilecek bazı ilaçlar gibi sağlıkla ilgili durumların tedavisi konusunda yardımcı olabilirler. Ayrıca, gerektiğinde bir akıl sağlığı uzmanına sevkinizin yapılması için sizinle konuşabilirler.
Her gün ulaşılabilir bir egzersiz ve farkındalık hedefi belirleyin
Kendinizi yorgun hissettiğinizde karmaşık ve çok uğraştırıcı hedefler belirlemek bunaltıcı olabilir. Küçük adımlarla başlamak ve her gün ulaşılabilir egzersizler ve farkındalık hedefleri belirlemek uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Günlük planlarımızı devamlı uygulamamız durumunda rutin hale gelir ve rutinlerimiz ise alışkanlık haline gelerek pozitif bir etkiye neden olur.
Bu planlar günde 15-20 dakika süren bir yürüyüş kadar basit olabilir. Fakat yapmaktan zevk alacağınız şeyler yaptığınızdan emin olun “Aşırı zorlama ve moral bozukluğunu önlemek için aktivitenizi özelleştirin”.
Gülük yaptığınız aktiviteleri yazın
Günün sonunda, başarılarınızı bir deftere yazmanız ve arada okumanız tavsiye edilmektedir bu size motivasyon kazandıracaktır ve ilerdeki aktiviteler için daha istekli olacaksınızdır. “Her başarınızın ardından beyniniz dopamin gibi kimyasal maddeleri salgılayarakdavranışlarınızı pozitif yönde etkiler”.
Örneğin: 20 dakika yürüyüş yapmak için bir hedef belirlersiniz ve yürüyüşün sonunda hedefinizi başarıyla tamamladığınızda beyin pozitif kimyasal maddeleri salgılar. Sonraki gün isteksizlik durumunda dünkü başarınızın sonucunu hatırlayarak tekrarlama isteğiniz size motivasyon sağlayabilir.
Vücudunuzu harekete geçirin
Sevdiğiniz ve keyif aldığınız egzersiz ve fiziksel aktivitelere katılmak ruh halinizi değiştirir ve enerji düzeyinizi yükseltir. Ancak yorgun hissettiğinizde vücudunuzu harekete geçirmek biraz zor olabilir. Bu durumlarda yapacağınız ilk şey sizi hareket etmeye mecbur edecek bir şeylerlerle ilgilenmenizdir. Sonrasında ise bu işi günde en az 10 dakika bile olsa, yapmak için bir hedef koyun.
Zaman zaman aksama ve motivasyon yetersizliği ile baş edebilmek için hesap verebilirliğin çözüm olduğu söylenmektedir. Bu görüşe katılıyorsanız bir arkadaşınızı arayarak her gün egzersiz yapmak için ortak bir plan yapabilirsiniz. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek, yoga yapmak, golf veya tenis gibi eğlence amaçlı bir spor yapmak ve hatta bahçede çalışmak, egzersizi gününüze dahil etmenin ve enerjinizi artırmaya yardımcı olmanın mükemmel yollarıdır.
Farkındalık (Mindfulness) Meditasyonu ve Gevşeme tekniklerini Uygulayın
Mindfulness meditasyonu, gevşeme, nefes egzersizleri zihninizi rahatlatacak ve sizi daha enerjiktik hissettirecektir. Günde 5 dakika ile egzersize başlayın ve birkaç kez dikkatli anlara doğru ilerleyin. Başlangıç için meditasyon videoları izleyebilirsiniz. Bu uygulamalar ile kendinizi rahat hissettiğinizde, gün boyunca daha fazla odaklandığınızı ve farkındalık düzeyinizin değiştiğini göreceksiniz.
Temiz hava ve ışığa odaklanın
Ortamınızı ışıkla aydınlatmak ruh haliniz ve enerjiniz için harikalar yaratabilir. Dışarıya çıkın ve yürüyüş yapın, eğer hava şartları izin vermiyorsa ve evden çıkmak istemiyorsanız, pencere kenarında kitap okuyabilir veya bilgisayarınızla çalışabilirsiniz.
Ayrıca, ışık tedavisi yapmanızı sağlayan bir ışık kutusu (10.000 lux) satın almayı da düşünebilirsiniz. Bu, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) için tedavi yöntemlerinden biridir.Bir doktor veya ruh sağlığı uzmanından, ışık tedavi yöntemini nasıl kullanacağınıza dair bilgi alabilirsiniz.
Beklentilerinizi Düzenleyin
Her sabah tam enerjiyle yataktan fırlama beklentisi stres yapmanıza neden olabilir. Her şeyin mükemmelliğini beklemek yerine, bazı günlerin diğerlerinden daha kolay olabileceğini anlayın. Beklentilerinizi biraz azaltarak bazen daha fazla başarılı olabilirsiniz.
Bunu yapmak için bugün enerjinizi yükseltmenize yardımcı olacak küçük bir şey seçin. Örneğin, araba yolunda bir aşağı bir yukarı yürüyün, 10 dakikalık yoga yapın, 10 dakikalık meditasyon yapmanıza yardımcı olacak sözleri dinleyin veya dışarı çıkın ve temiz havayı içinize çekin. Hedefinizi not ettiğinizden ve gerçekleştirdikten sonra kontrol ettiğinizden emin olun.
Eğer uyanmakta ve yataktan kalkmakta zorluk çekiyorsanız veya stresli ve endişeli bir şekilde uyanıyorsanız güne nefes egzersizleri ile başlayabilirsiniz.
Uyku Hijyen sorununuzu ortadan kaldırın
Uyku hijyeni, uykuya dalma ve gece boyunca uyumaya devam etme yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olabilecek, uygulayabileceğiniz sağlıklı uyku alışkanlıklarını veya davranışlarını tanımlamak için kullanılan bir terimdir.İyi bir uyku hijyenine uymak, her gece aldığınız uykunun kalitesini artıracaktır. Aynı şekilde fiziksel ve zihinsel sağlığınıza da yararlı olacaktır.
Uyku hijyeninizi iyileştirmek için gevşeme egzersizlerine zaman ayırın ve düzenli bir uyku rutini oluşturduğunuzdan emin olun. Yatmadan önce gevşeme egzersizleri yapmak zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve daha iyi bir gece uykusu geçirmenizi sağlayabilir. Ayrıca, her gün aynı saatte yatmayı ve kalkmayı hedefleyin. Akşam saatlerinde elektronik cihazları sınırlayın ve hatta ortadan kaldırın. Yatmadan en az 60 dakika önce tüm teknolojik aletleri kapattığınızdan emin olun.
Bir Ruh Sağlığı Uzmanı ile Görüşün
Sürekli yorgunluk hissi depresyon gibi ruh sağlığınızı negatif yönde etkileyecek durumları ortaya çıkarabilmektedir. Aşırı ve kontrolsüzce uyduğunuzu fark ettiğinizde bir ruh sağlığı uzmanı ile görüşmeniz tavsiye edilir.
