İhtiyaçlarınızı Belirlemek için 9 Basit Kontrol
Duygularımıza, düşüncelerimize ve fiziksel hislerimize duyarlı olmak, kendimize iyi bakmanın temelidir. Sağlıklı, besleyici eylemde bulunabilmek ve kendimizi daha iyi anlamak için benliğimizde neler olup bittiğini bilmemiz gerekir.
Ancak bu kontrolleri yapma şeklimiz gerçekten kişiliğimize ve tercihlerimize bağlıdır. Herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Anahtar, hangi şekil veya formda olursa olsun, gününüze bir check-in eklemektir. Bunu dişlerinizi fırçalamak gibi bir alışkanlık haline getirin. Aslında, kendinize bakmanın bir yolu, sabah ve gece dişlerinizi fırçalarken nasıl hissettiğinizi sormaktır.
İşte kontrol için gereken tamamlayıcı fikirler:
Telefonunuzda her saat çalması için bir alarm ayarlayın ve kendinize şunu sorun: Şu anda nasılım?
Sabah aklınıza gelenleri not alın. Başucu masanızın üzerine bir defter koyun ve kalkmadan önce günlüğünüzün üç sayfasını doldurun.
Akşam 5 ila 10 dakika boyunca gününüzün nasıl geçtiğini düşünün. Ne iyi gitti? Neler kötüydü? Bunun hakkında nasıl hissediyorsun? Yarın neyi değiştirebilirsin?
Kendinize her gün aynı soruları sorun (ve yanıtlarınızı kaydedin): Neye minnettarım? Ne hakkında endişeliyim? Bugün kendim hakkında ne öğrendim? Neye ihtiyacım var?
Birkaç derin nefes alın, ellerinizi dua pozisyonuna getirin ve kendinize sorun: Kalbimde ne var?
Vücudunuzu sevdiğiniz bir şekilde hareket ettirin. Sizin için bu, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya esneme videosu yapmak olabilir. Kişisel olarak, vücudumu her hareket ettirdiğimde, günümde daha önce bastırılmış olabilecek duygularımın yüzeye çıktığını ve nasıl yaptığımı daha iyi anladığımı gördüm.
Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışarak hissettiğiniz duyguyu adlandırın ve ardından bu duygunun yoğunluğunu 1’den 10’a kadar derecelendirin.
Üç eşmerkezli daire çizin. En içteki daireye, hissettiğiniz duyguları not edin. İkinci çemberde, yaşadığınız fiziksel hisleri not edin. En büyük daireye, zihninizden geçen düşünceleri veya şu anda kendinize anlattığınız hikayeleri veya tüm gün boyunca anlattığınız hikayeleri yazın.
Kendinizi kontrol ederken, ortaya çıkan her şeye izin vermeyi unutmayın. Çok zor ama bizim işimiz sansürlemek, yargılamak ya da eleştirmek değil. İşimiz tarafsız bir gözlemcinin bakış açısıyla içeride olup bitenlere tanık olmaktır.
Bunu yazmaya benzetiyorum: İlk taslağımızı yazarken düzenlemenin bir faydası olmaz çünkü o zaman önemli bir şeyi gözden kaçırabiliriz. Kalbimizi ve mesajımızı sayfaya dökmek için önce yazmak isteriz. Her şey ortaya çıktıktan sonra, bu mesajı anlamaya başlayabilir ve gerektiğinde düzeltebiliriz.
Sizde yankı uyandıran bir check-in pratiği seçin ve bunu tekrar gününüze dahil edin (veya elbette, daha uygun gibi hissettiren bir uygulama bulun). Bu yeni pratiği daha kolay hale getirmek için, her zaman yaptığınız bir şeye ekleyin: suyunuzu yudumlarken kontrolünüzü yapmak gibi. Ya da sabah kahvenizi içerken veya çocuklarınıza nasıl olduklarını sormadan hemen önce kendinizi kontrol edin.
Her iki durumda da, günlük check-in işleminize öncelik verin. İhtiyaçlarınıza cevap vermeseniz bile, sadece dinlemenin size iyi bakıldığını hissetmenize yardımcı olduğunu göreceksiniz. Çünkü dinlemek kendimize ve başkalarına verebileceğimiz güzel ve güçlü bir hediyedir.
Kaynak: https://blogs.psychcentral.com/weightless/2020/08/9-simple-check-ins-to-identify-your-needs/
