Hamileler dönem dönem aşırı stres altında olurlar. Bebeğin gelişine hazırlanırken yapılması gereken işlerin miktarı buna neden olabilir. Ama asıl zor kısım kontrolünüzde olmayan o güne (doğum) hazırlanmaktır.
Birçok kadın gebelikleri esnasında duygusal değişimler yaşar. Bu çoğunlukla bir bebeği dünyaya getirmenin önemini fark ettiklerinde olur. Bu nedenle, etrafınızda aynı deneyimi yaşamış insanların olması hamileliğin getirdiği problemlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı ve stressiz bir hamilelik geçirecekseniz, dokuz ay boyunca psikolojinizi güçlendirmenin yollarını bulmalısınız. Zihinsel olarak güçlü olmak, sadece stresle değil, aynı zamanda sağlığınıza ve bebeğinize zarar verebilecek bazı aşermelerle de baş etmenize yardımcı olur.
Hamilelik sırasında psikolojinizi güçlendirmeye yardımcı olacak beş ipucu:
1. Gerçekçi olun.
Bazen, her şeyi kontrol etmeye çalışıp kendimize gereksiz yere baskı yaparız. Daha önceden bebek sahibi olan bir kişi olsanız bile kendinizden talep ettiğiniz şeyler hakkında gerçekçi olmanız sizin için daha iyi olacaktır. Her şeyi yapmaya çalışmayın, çünkü bu sizi aşırı derecede yoracaktır. Yorgun hissettiğiniz zamanlarda yeterince dinlendiğinizden emin olun.
2. Büyük değişiklikler yapmaktan kaçının.
Hamilelik sırasında işleri mümkün olduğunca basit tutmalısınız. Bazen, ev taşıma veya iş değiştirme gibi büyük değişiklikler, özellikle bebek bekleyen biri için yorucu bir adaptasyon süreci gerektirir. Hayatınızın bu döneminde bu tür büyük değişikliklerden -zorunlu olmadıkça- kaçınmalısınız.
3. Hareket edin.
Fiziksel egzersiz vücudun endorfin (mutluluk hormonu) salgılamasına sebep olur ve bu da genel ruh halinize olumlu yansır. Dolayısıyla hem siz hem de bebeğiniz için çok faydalıdır. Deneyebileceğiniz egzersizlerden bazıları yüzme ve hamilelik yogasıdır. Tabii ki, başka egzersizleri tercih ediyorsanız onları da yapabilirsiniz. Ayrıca diğer hamilelerle bir araya gelerek egzersiz yapmayı da deneyebilirsiniz bu da motivasyonunuzu yükseltecektir.
4. Olumlu beklentiler içinde olun.
Kendinizi aşırı stresten korumak için her şeyin yolunda olduğunu düşünün. Mesela oldukça yaygın olan sorulardan biri gebeliğin 25. haftasını dolduran bebeğinizin gerektiği gibi gelişip gelişmediğidir. Bu ve diğer birçok sorunun cevabını beklerken yapacağınız en iyi şey hepsi hakkında olumlu bir bakış açısına sahip olmaktır.
5. Doğum sürecinin tüm aşamalarını öğrenin.
Vücudunuzun nasıl çalıştığını ve doğum süreci hakkındaki her şeyi öğrenmek kaygı düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aradığınız herhangi bir bilgiyi bulabileceğiniz birçok kaynak var. Ne beklemeniz gerektiği hakkında bilgilenebileceğiniz kitap ve videoları takip edin.
Hamileliğinizin rahat geçmesi, bu sürece, aklınızı meşgul eden düşüncelere ve yaşadıklarınıza nasıl yaklaştığınızla yakından ilgilidir. Kaygılarınızı tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da onları derinleştiren etkilerden uzaklaşmak azalmalarına yardımcı olur. Sizi kaygılandıran her şeyden uzak durmaya çalışın. Ayrıca, etrafınızda doğru insanları tutmayı unutmayın.
Kaynak: https://www.psychreg.org/mental-health-during-pregnancy/
