Bilişsel işlevi artırmak için bu 12 tekniği kullanarak hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve gücünüzü ve geliştirin.
Belleği geliştirmek için, imgeleme, beyin eğitimi gibi teknikler kullanılmaktadır ancak bu yöntemlerin çoğu yüksek miktarda zihinsel çaba gerektirmektedir.
Psikolojik araştırmalarla desteklenen, çoğu nispeten daha az zihinsel çaba gerektiren hafızayı geliştirmenin 12 kolay yolunu sizlerle paylaşıyoruz.
1. İyi bir ruh hali hafızayı geliştirir
Araştırma bulgularına göre, bir miktar şeker almak kadar basit bir şey hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek için yeterlidir. Aslında, sizi hızlı bir şekilde iyi bir ruh haline sokan her şey hafızayı ve konsantrasyonunuzu geliştirebilir.
Genç yetişkinlerin iyi bir ruh halinde olduklarında daha yaratıcı ve bilişsel olarak esnek olduklarını gösteren çok sayıda araştırma var ancak yaşlanmayla birlikte gelen bilişsel düşüşler nedeniyle, iyi bir ruh halinin yaşlı yetişkinlere yardımcı olabileceğinden emin olamayız.
2. 40 saniyelik prova hafızayı güçlendirir
Bir çalışmayı ya da bir anıyı 40 saniye boyunca prova etmek, düşünmek zihinde kalıcılık oluşturmak için iyi bir yöntemdir.
Son anıların, belirli bir vakit geçene kadar kaybolmaya açık olduğunu biliyoruz.
Bir çalışmada, kısa süreli bir provanın, 1-2 haftalık süreçler boyunca karmaşık ve gerçeğe yakın olayları hatırlama yeteneğimiz üzerinde büyük bir etkisinin olduğu tespit edildi.
3. Çağrışımlar hafızayı geliştirir
Yeni araştırmalara göre, ilişkilendirme yoluyla hatırlama tekniği ileride yapmanız gereken bir şeyi hatırlamanıza fazlasıyla kolaylık sağlamaktadır.
Örneğin;
Ailenizin masanızın yanında çekilmiş bir resmi, onları aramanızı ve eve geç kalacağınızı söylemenizi hatırlatır.
Yürürken yerde gördüğünüz çöpler, size çöpleri dışarı atmamanızı hatırlatır.
Bunun gibi küçük çevresel ipuçları, gelecekteki bir eylemi gerçekleştirmeyi hatırlayan insan sayısını ikiye katlamak için yeterli olmaktadır.
4. Biberiye aroması hafızayı geliştirir
Araştırma bulgularına göre biberiye esansiyel yağının aroması hafızayı, konsantrasyonu ve gelecekteki olayları hatırlama yeteneğini geliştirebilir.
Çalışma için 66 kişiye biberiye kokulu veya kokusuz bir odada çeşitli hafıza testleri yapıldı. Biberiye kokusunu soluyanların daha iyi performans gösterdiği tespit edildi.
5. Hafızayı geliştiren sebzeler
Araştırma bulgularına göre sebze tüketmek hafızayı geliştirmeye yardımcı oluyor.
Chicago’da yaşayan 65 yaş üstü 3.718 kişi üzerinde yapılan araştırmada, insanların belirli yiyecekleri ne sıklıkla yedikleri soruldu ve bilişsel testler uygulandı.
Günde en az 2,8 porsiyon sebze yiyen insanlar, günde bir porsiyondan az sebze tüketen insanlara oranla bilişsel değişimlerinin yüzde 40 oranında yavaşladığı görüldü. Bu yüzde 40’lık azalma yaklaşık olarak 5 yaş gençleşme ile denk.
Hafızayı geliştirmek için en etkili sebzelerin yeşil yapraklı sebzeler olduğu tespit edildi. Yeşil yapraklı sebzelerin aynı zamanda konsantrasyonu da geliştirdiği düşünülüyor.
6. Doğal sahneler hafızayı geliştirir
Doğanın üzerimizde sihirli bir etkisinin olduğu psikologlar tarafından kanıtlanmış bir yargıdır.
Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmenin kolay ve etkili yollarından bir diğeri ise doğa yürüyüşleri yapmaktır.
Yapılan bir hafıza testinde, doğa yürüyüşlerine çıkan ormanlık alanlarda yürüyüş yapan insanlar, işlek caddelerde yürüyüş yapan insanlara göre bu testten yüzde 20 daha iyi sonuç aldı.
Etkileri o kadar güçlü olmasa da, sadece doğa resimlerine bakmanın bile hafızayı geliştirdiği söyleniyor.
7. Hafızayı geliştirmek için kelimeleri yüksek sesle söyleyin
Hafızayı geliştirmek için uygulanabilecek kolay yöntemlerden bir diğeri ise, hatırlamak istediğiniz kelimeyi yüksek sesle söylemektir. Yüksek sesle söylenen kelimeler, kısık sesle söylenen kelimelere nazaran yüzde 10 daha çok akılda kalıcı niteliğe sahiptir.
Yüzde 10 değerindeki bir kalıcılık belki sizin için çok düşük görünebilir ama yapmak için neredeyse hiç çaba sarf etmediğiniz bir yöntemde bile yüzde 10’luk bir gelişim sağlamak fazlasıyla etkili bir yöntemdir.
8. Egzersiz hafızayı geliştirir
Bir bilgi öğrendikten yaklaşık olarak 4 saat sonra egzersiz yaparsanız bu bilgiyi unutmanız neredeyse imkânsız oluyor. Yapılan bu egzersiz uzun süreli hafızayı önemli düzeyde geliştiriyor ancak öğrendikten hemen sonra yapılan egzersizin hafızayı geliştirmek gibi bir yardımı dokunmuyor.
Egzersiz müdahalesinin öğrenmeden sonra gerçekleştiği göz önüne alındığında, gecikmiş egzersiz büyük olasılıkla hafıza konsolidasyonu üzerindeki bir etki yoluyla hafızanın korunmasını etkiliyor.
9. Hafıza performansınızı tahmin edin
Kendimize bir şeyi hatırlayıp hatırlamayacağımızı sormak, hafızayı geliştirmek için alışılmadık bir yöntemdir. Bu, hem geçmişte olan şeyleri hatırlamak hem de gelecekte bir şeyler yapmayı hatırlamaya çalışmak için işe yarar.
Meier ve diğerleri (2011), insanların olası hafızasını (gelecekte bir şeyler yapmayı hatırlamak) test ettiğinde, performansı tahmin etmeye çalışmanın hafızayı geliştirdiğini buldular. Bazı görevlerde insanların performansı neredeyse yüzde 50 oranında artış gösterdi.
10. Hafıza kodlamasını geliştirmek için vücudunuzu kullanın
Sadece aklımızla düşünmüyoruz, vücudumuzu da kullanıyoruz. Araştırmalar, jestlerle birlikte kullanıldığında dili daha iyi anladığımızı göstermiştir.
Anıları kodlamak için de jestleri kullanabiliriz.
İngilizce konuşanlara Japonca fiilleri öğretmeye çalışan araştırmacılar, öğrenirken jest yapmanın hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu (Kelly ve diğerleri, 2009). Kelimeyi çağrıştıran el hareketlerini kullanan katılımcılar, bir hafta sonra neredeyse iki kat daha fazla Japonca kelime hatırlayabildiler.
11. Hafızayı geri çağırmak için vücudunuzu kullanın
Psikologlar, aynı ruh halindeyken veya vücudumuz aynı pozisyondayken geçmiş olayları daha iyi hatırladığımızı bulmuşlardır (Dijkstra ve ark., 2007). Bu, dikkate değer ölçüde soyut bir düzeyde çalışır.
Cassasanto ve Dijkstra (2010) tarafından yapılan bir çalışmada, katılımcılar misketleri yukarı hareket ettirdiklerinde olumlu hatıraları ve misketleri aşağı hareket ettirdiklerinde olumsuz hatıraları daha iyi hatırlayabildiler. Bunun nedeni, yukarıyı mutlulukla, aşağıyı da hüzünle ilişkilendirmemiz gibi görünüyor.
Egzersiz ve hafıza eğitimi
Tüm bu yöntemler sizin için kolay görünüyorsa biraz daha fazla çaba sarf ederek egzersiz yöntemlerini de deneyebilirsiniz.
Genel bilişsel sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yolu egzersizdir.
Araştırmalar düzenli olarak aerobik zindeliği artırmanın özellikle yönetici işlevler ve işleyen bellek için iyi olduğunu ortaya koyuyor.
Tipik kısa süreli hafıza süremiz yaklaşık 7 bilgi ile sınırlıdır. Başka bir deyişle, aynı anda yaklaşık yedi şeyi aklımızda tutabiliriz ancak bu araştırmacılar, çoğunlukla anımsatıcı sistemler kullanarak 230 saatlik uygulamadan sonra bir kişinin hafızasında aynı anda tutabileceği bilgi sayısını 79’a kadar çıkardı.
