Duygularınızı beslemek için başka yollar bulun
Duygusal yemeyi durdurmak için, kendinizi duygusal olarak tatmin etmenin başka yollarını bulmanız gerekir. Büyük bir ilk adım olmasına rağmen, duygusal yeme döngüsünü ve hatta tetikleyicilerinizi anlamak yeterli değildir. Duygusal tatmin için yiyeceğe alternatif olacak yöntemlere ihtiyacınız var.
Duygusal yemeye alternatifler
Depresyonda veya yalnızsanız, bunu yemekle bastırmak yerine, sizi her zaman daha iyi hissettiren birini arayın. Köpeğinizle veya kedinizle oynayın veya en sevdiğiniz fotoğrafa, hatıralara bakın.
Endişeli iseniz, en sevdiğiniz şarkıyla dans ederek veya tempolu bir yürüyüş yaparak gergin enerjinizi harcayın.
Yorgunsanız, sıcak bir fincan çay ile kendinizi şımartın, banyo yapın, kokulu mumlar yakın.
Sıkılmışsanız, güzel bir kitap okuyun, bir komedi programı izleyin, açık havaya çıkın veya hoşunuza giden bir aktiviteye katılın (ahşap işleri, gitar çalmak, gazete kupürleri veya resimlerden bir defter oluşturun vb.)
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla kendinizi destekleyin
Fiziksel olarak güçlü, rahat ve iyi dinlenmiş olduğunuzda, yaşamın kaçınılmaz olarak yolunuza çıkardığı zorluklarla daha iyi baş edebilirsiniz. Ancak zaten bitkin ve bunalmış olduğunuzda, yaşayacağınız herhangi bir küçük aksaklık sizi raydan çıkarma ve doğrudan buzdolabına gönderme potansiyeline sahiptir. Egzersiz, uyku ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, duygusal yemeye kapılmadan zor zamanlardan geçmenize yardımcı olacaktır.
Günlük egzersizi bir önceliğiniz haline getirin.
Her gece 8 saat uyumayı hedefleyin.
İhtiyacınız olan uykuyu alamadığınızda, vücudunuz sizden hızlı bir enerji artışı sağlayacak şekerli yiyecekler ister.
Dinlenmek için zaman ayırın.
Kendinize dinlenmek için her gün en az 30 dakika izin verin.Başkalarıyla iletişime geçin. Yakın ilişkilerin ve sosyal etkinliklerin önemini hafife almayın. Hayatınızı geliştiren pozitif insanlarla zaman geçirmek sizi stresin olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olacaktır.
Kaynak: https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm
