Mevcut Coronavirüs (COVID-19) gibi bulaşıcı hastalık salgınları korkutucu olabilir ve zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Salgın hakkında bilgi sahibi olmak önemli fakat bununla birlikte, bu zamanlarda refahımızı desteklemek ve yönetmek için yapabileceğimiz birçok şey vardır.
İşte size, arkadaşlarınıza ve ailenize fiziksel sağlığımıza yönelik potansiyel tehditlerin çok tartışıldığı bir zamanda zihinsel sağlığınıza bakmanıza yardımcı olacağını umduğumuz bazı ipuçları.
Evde kalırken zihinsel sağlığınıza bakmak
Yetkililer bize evde kalmamızı ve sadece yiyecek, sağlık nedenleri veya temel işler için dışarı çıkmamızı, diğer insanlardan iki metre uzak durmamızı ve eve gelir gelmez ellerimizi yıkamamızı söylüyor.
Bu, daha fazla kişinin evde çok zaman geçireceği ve düzenli sosyal etkinliklerimizin çoğunun artık bize ulaşamayacağı anlamına gelecektir.
Farklı bir yaşam ritmi, başkalarıyla normalden farklı şekillerde iletişim kurma şansı anlamına gelecektir. Sizin için önemli olan insanlara yakın olmanın iyi bir yolu olduğu için sosyal medya, e-posta veya telefonda diğer insanlarla düzenli olarak iletişim kurun.
Kendinize bakmaya öncelik veren yeni bir günlük rutin oluşturun. Daha fazla okuma veya film izlemeyi, alıştırma rutinine sahip olmayı, yeni rahatlama tekniklerini denemeyi veya internette yeni bilgiler bulmayı deneyebilirsiniz. Dinlenmeye çalışın ve bunu, faydaları olabilecek yeni, sıradışı bir deneyim olarak görün.
Yeterli miktarda reçeteli ilaclarınıza sahip olmak gibi daha geniş sağlık ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun.
Evde kalmayla ilgili ipuçlarının tam listesini okuyun.
Spekülasyonlardan kaçınmaya ve salgında saygın kaynaklara bakmaya çalışın
Söylentiler ve spekülasyonlar kaygıyı artırabilir. Virüs hakkında kaliteli bilgilere erişebilmek, kontrolünüzü daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Ellerinizi normalden daha sık yıkamak gibi hijyen önerilerini 20 saniye boyunca sabun ve sıcak su ile takip edin. Eve veya işe girdiğinizde, burnunuzu püskürtüğünüzde, hapşırdığınızda veya öksürdüğünüzde, yemek yediğinizde bunu yapmalısınız. Ellerinizi hemen yıkamıyorsanız, el dezenfektanı kullanın ve bir sonraki fırsatta yıkayın.
Hapşırma öksürme gibi durumlarda mümkün olduğunca tuvalet kağıdı kullanmalısınız; ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız evde kalın.
Bağlantıda kalmaya çalışın
Stres zamanlarında şirkette ve destekle daha iyi çalışırız. Telefon, e-posta veya sosyal medya yoluyla arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmaya çalışın veya duygusal destek için bir yardım hattına başvurun.
Aşağıdakileri yapabiliyorsanız, yapabileceğiniz şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz:
- stres Yönetimi
- aktif olmak
- dengeli bir diyet
Sosyal medyada arkadaşlarınızla iletişimde kalın, ancak şeyleri sansasyonelleştirmemeye çalışın. İçerik paylaşıyorsanız, bunu güvenilir kaynaklardan kullanın ve arkadaşlarınızın da endişelenebileceğini unutmayın.
Ayrıca sosyal medya etkinliğinizi düzenli olarak değerlendirmeyi unutmayın. Kendinizi ayarlayın ve ayarlanmaları gerekip gerekmediğini sorun. Endişenizi veya endişenizi artıran belirli hesaplar veya insanlar var mı? Endişeli hissetmenize neden olan hesapları veya hashtag’leri yok saymayı veya takip etmemeyi düşünün.
Çocuklarınızla konuşun
Sağlık ve sağlık planlarımıza ailemizi ve çocukları dahil etmek çok önemlidir. Çocuklara salgın hakkında ne duyduklarını sormalı ve onlara alarm vermeden desteklemeliyiz.
Çocuklarımız üzerindeki olumsuz etkisini en aza indirmeli ve gerçekleri onlara açıklamalıyız. Haberleri onlarla tartışın ancak virüsün kapsamına aşırı maruz kalmaktan kaçının. Mümkün olduğunca dürüst olun.
‘Korkunç konudan’ kaçınmayalım, ancak kendileri için uygun bir şekilde meşgul olalım. Çocuklarınızla Coronavirus salgını hakkında konuşmak için daha fazla tavsiyemiz var.
Sıkıntıyı tahmin etmeye çalışın
Özellikle geçmişte travma veya akıl sağlığı probleminiz varsa veya sizi etkilere karşı daha savunmasız hale getiren uzun süreli bir fiziksel sağlık durumunuz varsa, salgın hakkında haberleri okurken savunmasız ve bunalmış hissetmek sorun değil.
Bu duyguları kabul etmek önemlidir ve birbirimize fiziksel ve zihinsel sağlığımıza bakmalarını hatırlatır. Sigara içmek ve içki içmek gibi uzun vadede faydalı olmayabilecek alışkanlıkların da farkında olmalı ve bunlardan kaçınmalıyız.
Kimin endişeli olabileceğini bildiğiniz insanları rahatlatmaya çalışın ve yalnız yaşayan tanıdıklarınızla görüşün.
Varsayımlar yapmamaya çalışın
İnsanları yargılamayın ve hastalığın yayılmasından kimin sorumlu olduğu ile ilgili sonuçlara atlamaktan kaçının. Coronavirüs cinsiyet, etnik köken veya cinsiyete bakılmaksızın herkesi etkileyebilir.
Medyadaki salgını nasıl takip ettiğinizi yönetmeye çalışın
Salgın hakkında geniş haber var. Haberin size büyük stres yarattığını fark ederseniz, bir denge bulmak önemlidir.
Tüm haberlerden kaçınmamanız ve kendinizi bilgilendirmeye ve eğitmeye devam etmeniz, ancak sizi rahatsız ediyorsa haber alımınızı sınırlandırmanız en iyisidir.
