Uyku yoksunluğu hem yetişkinleri hem de çocukları etkileyen bir sorundur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2016yılında yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası yeterli yeterli düzeyde alamıyor ve yetersiz uyku, obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, inme ve depresyon gibi kronik durumların gelişme riskini de içeren ciddi sağlık sonuçlarına neden olabiliyor. Aynı zamanda Amerika’daki Ulusal Uyku Vakfı’na göre, yılda 100.000 trafik kazası, 76.000 yaralanma ve 1.500 ölümün nedeni de yeterli düzeyde uyumamak.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), 18 ila 60 yaşları arasındaki yetişkinlerin sağlıklı kalmak için gece en az yedi saat uyumalarını tavsiye ederken Ulusal Uyku Vakfı ise 64 yaşına kadar olan yetişkinlerin gece yedi ile dokuz saat arası uyuması gerektiğini söylüyor.
Bilhassa çocuklarda yetersiz uyku bazı sorunlara neden olmaktadır. Gelişmekte olan vücutları ve zihinleri için uyku, sağlıklı gelişimin önemli bir parçasıdır. Çalışmalar, yeterli uyku almanın çocuklarda dikkat, davranış, duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık; öğrenme ve hatırlama yeteneklerini geliştirdiğini göstermiştir. Çocuklar yeterince uyuyamadıklarında, vücutları enfeksiyonlarla savaşamaz (bu sınıfta soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıklara maruz kalan okul çağındaki çocuklar için büyük bir sorundur). Küçük yaşta görülen obezite ve ruh hali değişimleri gibi rahatsızlıklar da uyku eksikliği ile bağlantılıdır, bu aynı zamanda konsantre olma ve dikkat etme yeteneğini de etkileyebilir.
Bu nedenle ebeveynlerin, çocuklarının yeterince uyumalarını sağlamaları önemlidir. Çocuğunuz her gece uyumaya giderken sorun çıkarıyorsa veya uyumada zorluk çekiyorsa, yatış zamanına özel rutinler oluşturun ve bu önlemler hala yeterli miktarda uyumayı sağlamazsa doktorunuzla konuşun.
Bir Çocuğun Ne Kadar Uyumaya İhtiyacı Var
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi 2016 yılında çocukların sağlığı için tavsiye ettiği uyuma süreleri;
4 – 12 aylık bebekler: 12 ile 16 saat (kestirme/uyuya kalmalar dahil
1 – 2 yaş arası çocuklar: 11 ile 14 saat (kestirme/uyuya kalma dahil)
3 – 5 yaş arası çocuklar: 10 ile 13 saat (kestirme/uyuya kalma dahil)
6 – 12 yaş arası çocuklar: 9 ili 12 saat
13 – 18 yaş arası çocuklar: 8 ila 10 saat
Kaynak: https://www.verywellfamily.com/
