Boşluk hissi. Tam orada göğsünüzde, ancak nasıl gerçekleştiğinden emin değilsiniz. Üzüntü mü? Melankoli? Can sıkıntısı? Her şeyden biraz olabilir.
Bu şekilde hissetmek nadir değildir. Bir başkası ona farklı bir şey diyebilirken siz buna “boş hissetmek” diyebilirsiniz.
En önemlisi, gerçek ve geçerli olmasıdır.
Bu hissin altında yatan şeyi ortaya çıkarmak basit bir süreç olmayabilir. Ancak bu mümkündür ve çözüme doğru önerilen bir ilk adımdır.
Boşluk hissi birkaç gün sürebilir ve sonra kendiliğinden düzelebilir.
Diğer zamanlarda, iki hafta veya daha uzun süre kalabilir. Böyle bir durumda, bir akıl sağlığı uzmanından destek almak yardımcı olabilir.
Neden boş hissediyorum?
Boş hissetmek bazen bir yalnızlık hissi, hayatınız ve hedefleriniz hakkında kafa karışıklığı veya hayatta herhangi bir şeyin peşinden gitmek için motivasyon eksikliği olarak tezahür edebilir.
Herkes zaman zaman kalbinde bu boşluğu hissedebilir.
Bu deneyimin hormonal seviyelerin değişmesi, bir işin kaybedilmesi veya pandemiyle gelen gerekli fiziksel mesafe gibi birçok nedeni olabilir.
Kendinizi ve yaşamınızı düşünmenizi gerektirebilecek herhangi bir yaşam aşaması veya durumu, geçici bir boşluk hissine de yol açabilir.
Her durumda olmasa da, boş hissetmek, depresyon, bipolar bozukluk veya travma sonrası stres bozukluğu gibi bazı zihinsel sağlık koşullarını da ifade edebilir. Yalnızca bir akıl sağlığı uzmanı, durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilir.
Ama her zaman boş hissettiğinde ne olur?
Kendinizle teması kaybetmek
Bireyin kendisiyle bağlantısını kaybetmesi alışıldık bir durumdur. Kendinize dair iç görü eksikliği, o kalıcı boşluk hissine yol açabilir.
Bazıları buna “amaçsız yaşamak” diyor. Bu, olduğunuz kişinin türü veya olmak istediğiniz kişi hakkında net olamayabileceğiniz anlamına gelir.
Ulaşmak için belirli hedeflere veya hayallere sahip olmamak, kendinizi boş hissetmenize de neden olabilir.
Kendinizle teması kaybetmek birçok durumdan kaynaklanabilir. Örneğin, tüketen bir ilişki veya zorlu bir iş.
Çözülmemiş geçmiş deneyimler
Bazen boş hissetmek, henüz keşfetmediğiniz uzun bir yas süreciyle ilgili olabilir.
Örneğin, çocukluğunuzdaki çözülmemiş acı verici bir deneyim veya bir aile üyesinden vazgeçme hissi.
Duyguları açıkça konuşmadığımızda veya keşfetmediğimizde, bunlar başka şekillerde tezahür edebilir.
Ezici ve acı verici gelse bile üzülmenize neden olan önemli geçmiş olayları düşünmek ve konuşmak onları işlemenize yardımcı olabilir. Bu olaylar hakkında ne kadar güçlü hissettiğinize bağlı olarak bir akıl sağlığı uzmanı ile süreçten geçmek şiddetle tavsiye edilir.
Kendine bakmamak
Bazı insanlar için, başkalarına bakmak önce gelebilir. Bu, uzun süre kendi ihtiyaçlarını bir kenara bırakmalarına neden olabilir. Bu da boş hissetmeye neden olabilir.
Başkalarını mutlu etmenin sizi de mutlu ettiğini hissedebilirsiniz. Durum böyle olsa bile, başkalarını desteklemenin sadece kendinizi desteklemek olmadığını düşünmek önemlidir.
Siz dahil herkesin desteğe ve bakıma ihtiyacı var. Çoğunlukla, ihtiyaçlarınız karşılandığında, başkalarına da yardım etmek ve onları desteklemek için daha donanımlı hale gelirsiniz.
Sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiğiniz de nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve boşluk hissini körükleyebilir.
Çoğu durumda, sosyal medyada takip ettiğiniz hesaplar gerçekçi olmayan bir yaşam tarzını veya mükemmel bir yaşam veya görünüşü tasvir edebilir. Bu, kendinizi karşılaştırmanıza ve kaçınılmaz olarak hayatınızın altını çizmenize yol açabilir.
Duygusal yakınlık, destek, aktif dinleme ve arkadaşlık önemlidir. Bunlar hayatınızda eksik olduğunda, boşluk ve yalnızlık duygularına yol açabilir.
Boş hissetmek depresif olmakla aynı mı?
Depresyon, aşağıdakiler dahil birçok semptomu içeren zihinsel bir sağlık durumudur:
- enerji ve motivasyon eksikliği
- Sürekli üzgün hissetmek
- Umutsuz hissetmek
- Çok fazla ya da çok az uyumak
- Odaklanamamak
- Aktivitelerden veya insanlardan zevk alamamak
- Suçlu veya değersiz hissetmek
Boş hissetmek her zaman bir depresyon belirtisi değildir. Durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilecek tek kişi bir akıl sağlığı uzmanıdır.
Duygularınızın doğasını ve daha iyi hissetmek için izleyebileceğiniz farklı yolları anlamanıza yardımcı olabilirler.
Boş hissetmekten nasıl vazgeçilir
Kendinizde bir değişiklik fark ettiyseniz endişelenmeniz doğaldır. Bu duyguyu tanımak ve ona hitap etmek, daha iyi hissetmenin ilk adımıdır.
Boş hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına gitmek yardımcı olabilir.
Bir terapist, duygularınız üzerinde çalışmanıza, uyuşukluğun nedenini ortaya çıkarmanıza ve sizin için en uygun şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
Boş hissetmeyi durdurmanın yollarını bulmak, buna neyin sebep olduğuna bağlı olabilir.
Örneğin, travma sonrası uyuşuk hissederseniz, bu belirli olayı işlemeniz gerekebilir. Uzun süre boş hissettiyseniz, psikoterapi sizi buraya getiren bazı nedenleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Boşluğu nazikçe kabul edin
Herhangi bir anda elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın. Suçlu hissetmek alışılmadık bir durum değildir, ancak sizi yardım istemekten alıkoyabilir.
Kendi duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı tanıyarak başlayın. Zorlayıcı olsa bile, kendinizi ve hissettiklerinizi reddetmekten kaçınmaya çalışın.
Duygularınızın deneyimlediğiniz bir kayıpla bağlantılı olduğunu kabul ederseniz, kendinize açıkça kederlenmek için zaman ve alan tanımayı düşünün. Keder herkese farklı görünür ve onu hisseder ve bunu yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur.
Her gün kendinize zaman ayırın
Bazen nasıl hissettiğinizi düşünmemek için belirli olaylara veya faaliyetlere yönelmek doğaldır. Örneğin, arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya veya geceyi video oyunları oynayarak geçirmeye meyilli hissedebilirsiniz.
Bu olabilir ama kendinize kalıp yüzleşme ve keşif yolculuğu da çok değerlidir.
Farklı aktiviteler farklı insanlar için işe yaradığından, meditasyon, yazı veya egzersizin kendinize yeniden odaklanmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
İlk başta rahatsız edici gelebilir, ancak kendinize zaman ve enerji ayırmaya ve kendinize değer vermeye ne kadar çok pratik yaparsanız, bu boş hisler o kadar az olacaktır.
Boşluk hislerinizi keşfedin
Günlük tutmak, boşluk duygularınız üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabilir.
Başlangıç noktası olarak aşağıdaki soruları inceleyebiliriz;
- Kendimi yargılıyor muyum veya kendimi başkalarıyla karşılaştırıyor muyum?
- Kendime olumlu şeyler söylüyor muyum? Yoksa başarısızlıkları fark etme eğiliminde miyim yoksa kendime isimler mi takıyorum?
- İlişkilerimde duygularım dikkate alınıyor mu yoksa hissettiğim şeyi küçümsüyor muyum?
- Fiziksel ve sağlık ihtiyaçlarımla aktif olarak ilgileniyor muyum?
- Duygularımdan kaçınmak için davranışlara veya bağımlılıklara yöneldim mi?
- Yalnızca başka bir kişinin veya insanların ihtiyaçlarına mı odaklanıyorum?
- Neyi kanıtlamaya veya kazanmaya çalışıyorum?
- Kendimi suçluyor muyum veya kontrolüm dışında olan şeyler yüzünden kendimi suçlu hissediyor muyum?
- Yakın bir arkadaşıma veya aile üyesine göstereceğim gibi kendime şefkat gösteriyor muyum?
- Kararlarımda kendimi savunuyor ve kişisel görüşlerime saygı duyuyor muyum?
Başkalarıyla bağlantı kurun
Duygularınızla oturup onları keşfettikten sonra, başkalarıyla bağlantı kurmayı yararlı bulabilirsiniz.
Arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşmak, özellikle duygularınız konusunda onlara güvenebiliyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir fikir, sosyal ilişkiler, hobiler ve karşılıklı ilgi alanları aracılığıyla sevdiklerinizle düzenli olarak bağlantı kurmaktır.
Öz bakım uygulayın
Depresyon ve keder bazen günlük kişisel bakımı ihmal etmenize neden olabilir. Bu utanılacak bir şey değil ama öz bakım eylemlerinde bulunmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu, besleyici öğünler yemek, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak gibi temel şeyleri içerebilir. Açlık ve yorgunluk bazen olumsuz duyguları şiddetlendirebilir.
Günlük tutma, yeni bir hobi veya yaratıcı arayış gibi duygularınız için olumlu çıkışlar bulmayı düşünün.
Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı da sınırlamak isteyebilirsiniz. Bu, giderek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Yapamıyorsanız veya yapamıyorsanız, ekranda gördüklerinizin hiç kimse için ulaşılabilir bir hedef olmayabileceğini kendinize hatırlatmayı deneyin. Bunu, izlemesi eğlenceli olan ancak gerçekliğe dayalı olmayan bir bilim kurgu filmi izlemek olarak görebilirsiniz.
Ne zaman yardım aranmalı
Bazen boş hissetmek daha üzücü düşüncelere yol açabilir.
Sizin durumunuz buysa terapi olumlu değişiklikleri nasıl uygulayacağınız konusunda kendi kararlarınızı vermeniz için sizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Depresyon belirtileri yaşıyorsanız, günlük yaşamınızda çalışamıyorsanız veya kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı yardımcı olabilir.
Sonraki adımlar
Zaman zaman boş veya uyuşuk hissetmek doğal olsa da, bu duygular bazen iki hafta veya daha fazla sürebilir.
Nasıl hissettiğinizi kabul etmek ve birkaç kişisel bakım stratejisi belirlemek yardımcı olabilir. Profesyonel yardım almak da tavsiye edilir.
İster zor ilişkiler, ister kayıplar yaşıyor olun, ister amaç veya anlam eksikliği hissediyor olun, doyurucu ve anlamlı bir hayat yaşamaya değersiniz.
