Yetişkinlerde ve gençlerde depresyon oranları çoktan endişe verici boyutlara ulaştı ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan araştırmalara göre bu oranların daha da artması beklenmekte. 2030’a kadar, global hastalıklar arasında depresyon en yüksek hastalık yükü olacak ve bu durumda finansal maliyet de dahil olmak üzere bir sağlık sorununun genel etkisine işaret etmekte. Bu nedenle, pandemi sırasında ilk odak noktasının anlaşılır bir şekilde fiziksel sağlık üzerinde olmasına rağmen, dikkatimizi insanların zihinsel sağlığına da çevirmemiz özellikle ikisi birbiriyle ilişkili olduğu için çok önemlidir.
Bu alanda yazılan yazıların, verilen tavsiyelerin çoğu depresyonda olan kişinin kendisine yöneliktir fakat bu yazı, depresyonda olan biriyle aynı evi paylaşanlar için, size neler yapabileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunmak için hazırlandı.
Depresyondakilerin davranışlarıyla ilgili ipuçları
Depresyonla mücadele eden birçok insan, yardım istemek ve başkalarına nasıl hissettiklerini anlatmakta zorlanır. Birinin sadece iyi olduğunu söylediği için öyle olduğunu varsaymayın. Olanlar hakkında daha fazla soru sormak ve bu yüzden sinir bozucu olmayı göze almak depresyon belirtilerini anlamak gibi önemli bir şeyi gözden kaçırmaktan daha iyidir. Eğer yaşadıkları durumu sizinle paylaşmak istemiyorlarsa davranışlarını izleyin. Geç saatlere kadar uyumak, yemek yememek, uzun süre boyunca gözlerini bir noktaya sabitlemek, programlarının neredeyse tamamını iptal etmek ve birçok şeyden kaçınmak gibi olağandışı bir şeyler olup olmadığını gözlemleyin.
İnsanların duyguları genellikle düşünceleri ve davranışlarıyla bağlantılıdır. Bu durum, bilişsel davranışçı terapi modelinde kanıtlanmıştır. İnsanlar kendilerini depresif hissettiklerinde, genellikle bir dizi olumsuz düşünceyi tekrar ederler. Bu şekilde düşünen birini olayların farklı yönlerine bakmaya teşvik etmek, onlar için faydalı olacaktır. Bu durumda kullanılacak bu sorular yararlı olabilir: “Bir arkadaşın böyle bir durumla mücadele etseydi ona ne tavsiye verirdin?” veya “Bu konu hakkında ne şekilde düşünsek daha yararlı olurdu?”
Depresyon “iyi değilim”, “bu şekilde hissetmemeliyim” gibi kişinin kendinde kusur bulmasına sebep olan düşüncelere yol açar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde bu düşünceler depresyonu daha da körükler. Depresyondaki kişilere nasıl hissettiklerini fark edebildiğinizi, duygularının anlaşılabilir ve geçerli olduğunu ve tüm bunların zaman içinde geçeceğini söylemek faydalı olacaktır. Bu tür bir onaylanma, depresyondaki kişilerin, çetin duygulara sahip olduğu için kendilerini eleştirmekten sakınmalarına ve kendilerine karşı daha fazla şefkat ve anlayış geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Depresyonda olan insanlar genellikle kendilerini diğer insanlardan ve aktivitelerden geri çekerler. Daha eğlencesiz ve değersiz aktiviteler yapmak ise kişinin depresyonunu artırabilir. Kişinin kendileri için önemli olan şeylerle yeniden etkileşime girmesine yardımcı olarak buna karşı koymaya çalışın. Gün için bir plan yapmak ve belki de egzersizi veya mümkünse doğada geçirilen zamanı artırmak gibi küçük şeylerle başlayın. Kişinin, değerli gördükleri aktivitelerle ve sosyal bağlarıyla yavaş yavaş yeniden tanışmasına yardımcı olun. Gelecek için birlikte birkaç küçük plan yapın (kısa, orta ve uzun vadeli).
Depresyonu olan bir kişi genellikle problem çözmeyi zor bulabilir. Günlük aktiviteler ve sorunlar hızla bunaltıcı hissettirmeye başlayabilir. Bu durumda sakin kalmak, çatışma ve stresi ev içinde minimumda tutmak faydalıdır. Kişiyi, sorunlara basit çözümler üretmesi için destekleyin ve onları bir şeylerden kaçınmak yerine bu çözümleri ve fikirleri eyleme geçirmeye teşvik edin.
Dışarıdan yardım alın
Depresyon için başka etkili tedaviler de vardır. Desteklediğiniz kişiyi gerektiğinde daha fazla yardım istemeye teşvik edin.
Unutmayın, depresyonu olan birini desteklerken sizin zihinsel ve fiziksel açıdan iyi durumda olmanız son derece önemlidir. Olumlu davranışları modelleyebilmeniz ve bu önemli desteği sağlayacak kadar yenilenebilmeniz için kişisel bakıma zaman ayırın.
Kaynak: https://theconversation.com/how-to-help-someone-you-live-with-who-has-depression-141480
